第一点就是，让自己身处于一个好的环境。不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。
虽然我们平时做事情动机和目的很重要，但是要改变习惯，它还真不太管用。比如有些人要减肥，有些人想戒掉玩游戏的习惯，有些人想每天背10个英语单词，达成这些目的带来的好处大家都知道，但是你看看周围有几个人能做到呢？
一个坏习惯的戒除和好习惯的养成，最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。一个中学生，交了几个爱读书的朋友，他读书的习惯就养成了；交了几个逛夜店的朋友，不良的习惯可能也就养成了。一个人想减肥，就不要老和喜欢吃自助餐、喜欢撸串的朋友一同出去吃饭了；要想健身，就多找几个健身的朋友；要考研，就和补习班里几个下了大决心考研的人一同复习。
第二个要点，是要找到坏习惯的替代方法。
很多人戒烟戒不掉，其实和个人毅力关系不大，根本原因是生活中有压力，而吸烟可以减压。柯里尔在《掌控习惯》这本书中建议，如果发现自己吸烟是出于压力，那么就找其他减压的方法，只要替代方法找到了，戒烟就会容易很多。否则，人到有压力的时候，还是会想要抽烟。
人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到，如果能够找到原因和替代方法，戒掉坏习惯就会容易得多。
第三个要点，要把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。
万事头三五分钟最难，很多人想每天跑步，事先想得很好，每天只要花半小时就可以了。但是能做到的人其实很少，这主要的原因是换鞋子换衣服下楼这件事懒得做，或者懒得去健身房。你只要一旦换好运动服装，开始下楼，后面的事情就很简单了。哪怕你一开始只打算跑5分钟，但真的跑起来了，5分钟和20分钟对你来讲麻烦程度几乎是相同的，那么通常你就会跑足够长的时间，跑到累为止。
很多人觉得，如果一件事容易做、方便做，就能养成习惯。虽然不能说一件事能否坚持下来和这件事的难易无关，但是关系没有那大，举例
早上起床。很多人喜欢赖床，闹钟响了，按掉闹钟再睡三分钟，常常一睡又睡过去十分钟，二十分钟。早上本来就时间紧张，少了这10分钟可能就被堵在早高峰的车流中，最后晚了半小时到办公室。听到闹钟响就起床这是再容易不过的事情了，但是很多人其实做不到。用跑步机跑步。今天很多人家里有跑步机，但是很多人家里的跑步机买回来之后就常年不动，剩下的小部分中，也只有一部分会定期使用。买跑步机的目的显然是为了更方便跑步，为了更便于养成锻炼的习惯。但是对大多数人来讲，更方便并没有让你养成跑步的习惯。各种手机、电脑上的学习软件，以及各种在线课程。很多软件开发者的初衷很好，提高青少年学生学习的趣味性，特别是帮助学习困难、成绩较差的学生进步。但最后的结果是，有学习意愿的人，有没有这些工具都在学，有了以后进步更快，没有学习意愿的，并不会因此养成好学的习惯。
那么到底怎么做才能帮助我们养成习惯呢？还是需要人有点狠劲，不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。
比如早上赖床，就要有点狠劲，闹钟一响，就要一骨碌爬起来，其他的事情等会儿再说。想锻炼，到点了就去换鞋，哪怕今天不想跑，也先把鞋换上。
这样的迅速启动，只要能坚持21天，你就习以为常了。能够启动，习惯也就建立了。
第四个要点，养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路。
减肥的人对此最有体会。如果减肥不能坚持，一旦停下来，就会前功尽弃，甚至体重还会增加。这个原因其实也很简单，短期的减肥只是让脂肪细胞变小了，但它们的数量并没有减少，只要一停下来，就会反复。要想真正减肥，就要坚持七年左右时间，等到老的脂肪细胞都死掉。在这么长的时间内，速度的快慢不重要，重要的是不能停，更不能走回头路。很多人一开始决心很大，目标定得很好，但越是这样，就越难持久。因此，要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。
