要鼓励孩子健康的饮食习惯并使全家人一起就餐的时间变得令人愉快，父母们需要记住几件事情。
时间
小孩子没有理由按照任何人的时间表感觉饿不饿，而只能按照他们自己的时间表。婴儿只要需要就得吃，学步期的孩子饿的时候就会要食物，而3~6岁的孩子往往在两顿饭之间不吃点东西就坚持不下去。这些是正常的差异，要尽量灵活一些，关键在于要确保你的孩子能够选择的是健康食物。
简单
选择
允许孩子养成自己的饮食习惯，需要相互的信任。孩子们会吃他们的身体需要的食物，如果你提供各种健康而诱人的食物，他们就更可能选择有营养的食物。然而，要记住，即便大人们也时不时需要放纵一次，成千上万的孩子都会偶尔吃快餐、披萨和热狗，而不会给身体造成永久性的损害。这里的关键，像通常一样，是平衡。然而，如果你的家里始终都有软心糖豆、炸薯片、饼干、纸杯蛋糕和软饮料，你就是在诱发糟糕的饮食习惯和食物战争。
食物的分量和饥饿感
有研究表明，如果由孩子们选择吃多少，或每次给他们的食物量小一些，他们吃下去的食物量往往更恰当。3~6岁的孩子经过训练能够自己盛食物。训练的一个重要部分是要教给他们，每次取的食物量小一些。通过启发式问题帮助他探究取太多食物会发生什么情况，以及它可以怎样解决这个问题才是有益的。
当你坚持一个孩子应该吃光他盘子里的所有食物，或者只能在特定时间吃东西时，你是在交教给他忽视自己身体的暗示。这就是为什么零食时间在3~6岁这几年起着如此重要作用的原因，小肚子需要经常加燃料，所以零食的选择很重要。
只关注你的孩子什么时候吃以及吃多少，会让他忽视自己身体发出的讯息。更好的做法是确保食物都是有营养的，无论什么时候吃。
女儿从小在吃饭上，挺让人省心欣喜的。可能在她能坐着的时候，我们一家人每次吃饭就请她做餐椅，然后目睹我们用餐吧！我们家人都不怎么挑食，除了爷爷因为痛风有些食物不能吃，尤其爸爸吃饭狼吞虎咽的，总之吃饭很香。在她想表现出强烈愿望，想要尝试除了母乳以外的食物时，我就开始添加辅食了。蛋黄、南瓜、土豆、胡萝卜泥，样样都爱吃，通通吃光。
后来长大一些也会添置一些零食，的确，只要是健康的食物，她想吃的时候一定是身体需要的。现在，有时候早餐与午餐隔的时间不长，所以我给她准备的午饭吃不完，我也不会强制吃光。只要她说不吃了，那么就撤走。以后也会慢慢让她学着自己盛饭，每次少少的，吃完可以再添，慢慢养成好习惯！
