1】慷慨：

让自己的内心更温暖，为他人着想一下慷慨就出现了，每一个人都是被爱的人，打破恐惧，打破过早的自我保护。

方法：每周列出感恩的5件事，写出拥有的，设想害怕或讨厌的人或事，心里暗示：我能不能对它慷慨一些？感谢大家、表达感激。力所能及的捐赠。

2】静默：

正面的、对当下这一刻有关注力的觉知，最为重要的习惯，也是我最喜欢的。

解决焦虑、抑郁、失眠、保持正面，注意力集中到胸口，体会它的起伏与呼吸，想象一切情绪都在你的胸口，想象一片云，一会它就散了，你只有呼吸。开启智慧，冷静、客观、不带恐惧、没有妄念。

无论是用一个受害者还是英雄者的角度回顾自己的人生，背后都是恐惧与焦虑，而学习者的角度才是解决它。

方法：每天静默十分钟，轻松原谅他人

3】求真：

不说假话、求真、我所认为的真理真的是真理吗？是不是排斥他人、自私、伤害他人。有没有变恐惧与痛苦？真正的勇敢是就算害怕也要去做。

行所当行。

方法：静默与拷问

4】坦诚：

以直报怨 以德报德，过滤掉自己的情绪，百分百坦诚，真实有时是复杂的，接受对方的解释，听对方讲，找到双方的事实。

方法：哪些关系让你觉得头疼，关键对话，树立目标，修复糟糕的人际关系。极怒时莫与人书，极喜时莫与人物，反省自己的动机、解决事还是爽一下情绪。写出对方优点，未必成功，值得努力。

5】游戏：

树叶很好看、今天天气会很好！

方法：学习者心态，关注自己身体是否僵硬，幽默与自嘲，心和孩子在一起。

智障老板疯狂玩。把花生和豆干嚼在嘴里有红烧肉的味道，游戏心态，减少恐惧。砍头前写首诗，死亡也变美妙。

6】宽恕：

图图大主教提出“没有宽恕就没有未来”，见凶手、原谅他、宽恕他、安静从容。

方法：内心安静的静默，需要去达成宽恕的清单，想象它的美好，宽恕声明。宽恕以后没有恨更自由。

7】慈悲：

帮助他人变更好，无条件的爱。

天无私覆，地无私载，仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。特蕾莎修女。

方法：回忆自己被别人慈悲对待的场景，参加表达慈悲的活动。关注别人的梦想。

8】社群：

独学而无友则孤陋寡闻，正能量的社群，

君子群而不党，小人党而不群。

方法：寻找好的社群，合而不同、尊重不同、鼓励独立思考，可以组建一个读书会。