《天才的学习方法》核心内容提炼及实践指南
一、大脑认知基础
1. 记忆三阶段：
工作记忆（5-20秒）：通过注意力筛选信息
临时存储（1月内）：需定期复习巩固
永久存储（10-30年）：通过反复应用和睡眠巩固
2. 记忆规律：
首因/近因效应：重视学习开始和结束时段
7±2法则：信息组块控制在5-9个元素
分布式存储：大脑皮层协同调用信息
二、高效学习系统
1. 学习工程学原则：
间隔效应：复习间隔=总时间10-20%（如10天计划需1-2天复习）
交错效应：单科学习不超过2小时，多学科交替
遗忘曲线：20分钟遗忘42%，1天遗忘74%
2. 主动学习法：
费曼技巧四步法：书面化→讲解→检验→简化
3R阅读法：Read（阅读）-Recite（复述）-Review（回顾）
生成效应：通过提问/讨论创造认知摩擦
三、关键支撑要素
1. 睡眠管理：
每日7-9小时睡眠
午睡<30分钟（可尝试咖啡午睡）
睡前1小时黄金复习时段
2. 运动促进：
每日20分钟剧烈运动/30分钟散步
促进海马体神经再生（提高30%记忆效率）
