白岩松在《光阴的故事》里有一段演讲:年轻的时候，要拼命地做加法，让人生有更多的可能性，

中年以后，这种状态就要收敛起来，要做减法，重新理清自己的人生。

人大多嫌自己拥有的东西太少，总是想利用一切可利用的机遇和资源，为自己谋得更多的财富。

但随着年龄的增长，有时候，背负的东西太多，反而是种消耗和累赘。

人生越往后走，越要学会做减法。让自己轻装上阵，才不负一路走来的艰辛和璀璨。

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减负面情绪

有句话说得对:人生中80%的烦恼，其实都是自找的。

比如负面情绪，有些事你太过在意他，等于放大痛苦，让自己的人生走下坡路。

心理学家说武志红讲过一个来访者的故事。

这位来访者寒窗苦读多年，才在大城市扎根，他事业有成，但却焦虑到整宿睡不着觉，头发大把大把往下掉。

原来，前段时间，在一次商业会谈上，他策划已久的生意，被一个强大的对手截胡。

自此以后，他每一个决定都要瞻前顾后。

生意上的失策让他情绪陷入崩溃，不幸又波及到家庭。

三天两头因为一些鸡毛蒜皮的小事，跟家人吵架。

武志红听完后，对他说:“一切的痛苦，都源于你紧绷的心。

其实，人生不必活得这么辛苦，即使失败了犯错了，也不要紧，生活本来就不容易，对自己好一点吧。”

男人红着眼圈默默点头，他开始调整自己的情绪。

累了就歇，工作失利就坦然接受，周末，还会带家人一起出去逛街。

心态放松，情绪经过纾解后，变得平和稳定许多。

不再因为一件小事大动肝火，气势汹汹发泄一番。

整个人由内而外的焕发一新，工作效率也提高不少。

很认可那句话:人生的高度不是你看清了多少事，而是你看轻了多少事。

陷在糟糕的情绪中，反而使问题变的混乱、复杂，同时也少了一分解决问题的冷静和思考。

关注和觉察自己的情绪，减少负面情绪的产生，驱散掉情绪的阴霾，才会有拥抱晴空万里的广阔和惬意。

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减无效社交

有些人对社交圈子似乎有种莫名的痴狂，天真的认为只要我接触的圈子越多，

便会拥有捷足先登的资源和人脉，为积累财富打下坚实的基础。

于是有人不管不顾的去混迹各种圈子，甚至没有，自己也要创造机会争取。

星辰教育创始人肖逸群，分享过自己的故事。

之前，他特别喜欢交朋友特别是过年那几天，别人都是陪家人走亲戚。

而他不是提着礼物看领导就是约各种同学，老乡吃饭，酒桌上你迎我往，推杯换盏，每次都喝得醉醺醺才回家。

忙了几天，便可以和领导称兄道弟，他想，年后回公司保准可以升职加薪。

结果上班以后，他在工作上遇到点困难，忙向朋友求助。

酒桌上义气十足的那些人不是找各种理由推脱，就是干脆不接电话。

这时，他才恍然大悟，这些所谓的朋友没一个真心的。

人到中年，别把自己困在酒桌社交上。

你以为呼朋唤友，觥筹交错中结识来的是真诚实意的朋友，

端起的杯，咽下的酒，所谓的真心，也仅存于那一刻。

离开酒桌，什么都不是，大家转身就像不认识。

欣赏、在乎、认可你的人，不会因为你少喝一次酒疏远你，也不会因为你不参加酒局轻视你。

舍弃那些无意义的社交，扔掉所谓的酒肉朋友。

收回自己的心，着眼于自己实力的提升，才是硬道理。

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离底层圈子

社会学家罗伯特曾提出一个概念:社会认同倾向。

大意是人会不知不觉地模仿身边人，进行思考和行动。

到了中年，人的时间和精力更为珍贵，远离给自己制造内耗的圈子，为自己能量的积攒摒弃干扰，无疑是一种明智之举。

自媒体作家@清融，讲过自己表哥的故事。

表哥从985高校毕业后，在老家县城找了一份清闲的工作。

他计划着，以工作为跳板，利用闲暇时间学习考公。

可进入工作后，见同事们每天摸鱼打游戏，他拿起书本学习，似乎显得格格不入，还被他们嘲讽装模作样。

为了融入集体，显得合群，同事们组织什么活动，熬夜打牌、打游戏等，他也积极加入，跟着通宵达旦的玩。

没多久，表哥就和同事们打成一片。

然而，他慢慢忘了初心，染上各种恶习，沉溺于吃喝玩乐，书也不看了，整个人懒懒散散。

几年后，等他想逃离，发现早没了离开的能力，只能在公司混日子。

作家陈实说，劣质的圈子就像一个圈套，会牢牢地套住你。

底层圈子里的人，关注交流的是吃喝玩乐，传递的是得过且过的价值观。

想要心力不被侵蚀，必须与他们划清界限，才能避免自己与他们一起沉沦、堕落。

离开底层的圈子，为抵抗生活的突然侵袭，留有抗击的余地。

《被讨厌的勇气》一书里有这样一句话:人生，想要过得轻松，就要做减法，减少让自己焦虑内耗的想象，

减少让自己费力不讨好得行为，减掉虚假、麻烦、不合三观的人。

人这一生就是一个去繁就简的过程，可有可无的坚决舍掉，消耗自己的情绪必须戒掉，远离低认知、无意义的圈子，学会精简自己的生活。

当你戒掉那些带给你内耗的人和事，专注于自己的成长，你就会发现，简单的日子里藏着后半生最好的活法。