心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来的！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

1.事件/行为:与邻居聊天后，心里一直放不下这件事

2.感受：心里有些堵内疚

3.想法：我应该表现的更好。转化，被框，此想法属于不合理思维

对方的感受:沒有感受到

4.期待：

别人对自己的期待:成长

自己对自己的期待:该抽离时及时抽离

自己对别人的期待：理解

5.我的反应和应对:觉察自己为何愿意抱持着不舒服，里面有略微内疚，我学习了成长了，不该还在这个旋涡里出不来。

6.我的深层需要：认可自己

7.我的模式：在一些伤疤上还无法释怀时对自己不放过，不接纳自己不够好，不敢承认自己失败者。

转化，你可以优秀也可以不优秀，再优秀的人也不会永远站在风头浪尖上，他也会有他的短板。

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：我今天做到了在外局感知先生和孩子，看到他们内在的本质。做事有条有紊不求急。

9.生命力：向上

食禅，豆沫小时候的味道留恋含在嘴里的感受。

行禅，站桩时两只手臂酸无力。

呼吸禅，呼吸畅通。