这节课是真的被虐了。下了课以后懒懒的腰腹酸痛，虽然有很多想法，却什么都不想记录。要想说话一整天都不累，还想保护嗓子，最主要的是依靠气息来说话，气息就像是我们的发动机，可惜自己的气息不够也沉不下来，这是自己学习语言的一个弱项，老师通过对胸腹式联合呼吸法这一课的讲解就是要告诉我们锻炼气息巩固气息的方法。

两个放松：是指肩膀和胸腔放松，一个降：指的是横膈肌下降，小腹微收，初学者也可以小腹先鼓起来，两肋一定是打开的。看似简单的理论，听着也明白，但实际操作起来，却有些难度，尤其是多年已养成的呼吸习惯，平时也没有过觉察力，当老师让觉察呼吸的时候，自己怎么呼吸都感觉不对了有点蒙傻傻的。

老师总结了六种方法适合我们日常练习：

1、吹气球

2、吹瓶子

3、仰卧起坐

4、平躺 小腹放重书（我最爱）

5、弯腰搬重物

6、平板撑数枣练习（最酸爽）

上课过程老师都是面对镜头挨个的指导，并随时地纠正错误，自己平时的锻练太少了，没两遍就已经没气了，自己觉得已经尽力，但按老师要求肯定是没有全力以赴的。老师说我气息没有下沉，没准备好就开口说话，太着急了，切记停留三秒！一定记住时刻提醒自己千万别当着急村的村民。

师父领进门，修行在个人喽，亲爱的要每天练习呦，加油！