历史上的回春术主要包括多种练习方法，这些方法旨在通过呼吸、运动和冥想来达到强身健体、延缓衰老的效果。

呼吸法

腹式呼吸法：将两手放在肚脐下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后在刹那间将空气大口吐出。这种呼吸方法可以加速血液循环，消除体内瘀血，使人感到清爽，食欲大增，肌肤红润1。

吸缩呼胀法：先排出肺中污浊空气，然后吸气时腹部用力往里收缩，吐气时腹部放松。这种方法有助于长寿和保持青春1。

提肛益肾法：通过提肛运动来益肾，增强括约肌的力量，有助于提升性功能和保持青春1。

回春式呼吸法：结合腹式呼吸法和提肛运动，通过深呼吸和提肛来益肾强精1。

运动法

1转肩：左右转肩，肩膀和腰部得到放松和锻炼2。

2提肛运动：通过提肛来增强括约肌的力量，有助于提升性功能和保持青春1。

冥想法

1虚静：通过意念配合自然呼吸，导引全身内外放松入静，有助于身心放松，达到虚静境界3。

历史背景和传承

回春术的历史可以追溯到先秦时期，形成于金元时期，由全真道始祖王重阳的弟子创立，距今已有800多年历史。这种养生术历来只在道门内秘传，直到80年代初才由边治中公布于世4。

这些方法不仅在历史上被广泛使用，而且在现代仍然被许多人用来强身健体、延缓衰老。