变

由于每年要参加至少一场马拉松赛事，所以2018年春分后给自己制定了简单的锻炼计划，不会像一些教练制训练一样要精确到跑步的配速是几分几秒，大致就是从体重、饮食和日常的锻炼小习惯来改变自己。

先来看下我之前的情况：

从2015年起，体重渐渐增长

2015年春

2018年春

三年来，体重从50公斤增长到60公斤，衣服码数越穿越大，伤心。

2017年夏天参加"唐山马拉松"时的状态

签名墙

百鸟朝凤

奖牌

半马 净成绩1'59"

半马净成绩1'59"，这个成绩相对来说还是不错的。可是到了2018年，成绩下滑的厉害，体重持续增长，我总结了一下造成现状的原因：

1.运动量减少。

从之前的每周至少4次以上的跑步，每次至少10公里，减少到每月跑一次10公里。

2.饮食多糖。

越来越爱吃甜食、喝奶茶，每天摄入大量的糖，导致自己一年左右就查出肾结石和胆结石，这真是个悲伤的故事。

3.晚睡晚起，变成手机狗。

玩手机，上网时间越来越长，控制不好自己。晚上不睡，早上不起，说的就是我。

就在这样的恶性循环里给自己的生活状态带来了诸多麻烦，心情也变差了，焦虑易怒。

为了改变，重新找回自信美好的自己，今年给自己下了要求，如下：

1.每天早起练瑜伽40分钟或跑步10公里、100个深蹲、100个仰卧起坐。

今天是全面执行的第二天，为了避免自己执行不下去，所以把这个晒出来，监督自己，决不能半途而废。

阳台瑜伽

2.饮食少糖无糖、每餐喝粥、多吃蔬菜水果。

3.早睡早起。

4.每天读书、学习。

每天坚持学习心理学知识、英语翻译、读书写字。

今年在知识学习上的目标只有两个：

1.英语达到母语国家5岁孩子的水平。

2.考取心理咨询师（二级）技能证书。

图片发自简书App

改变，看得见。

图片发自简书App

准备参加今年5月份的全程马拉松，祝自己取得好成绩，坚持下来就是胜利。

最后附上2018年国内马拉松赛事日历汇总