一是匹配合适自己的拉伸区内的知识，找到拉伸区的方法可以通过自我测试、反思、反馈、触动点，让自己保持在有一点难度但是不多的状态；
二是在学习时保持极度专注。在工作和学习当中要把行动和思想相统一，不能身体在工作，灵魂在漫游，保证身心合一。同时，工作学习工作前要制定一个处在自身拉升区的目标。
三是学习到新知识要主动停下来关联自己已知的新知识，就像写心得体会一样，用自己的语言重新去解释新知识，促使新知识与自己的知识体系相融合；
四是学会主动休息，人的精力是有限的主动休息就是对自己的精力进行管理，让精力始终处于高水平状态，在学习或者工作时当我们感觉到分心时就要主动停下来休息，休息时也不要做打游戏、刷视频等被动消耗精力的事情，可以发呆、看远方、拆快递等不需要消耗精力的事情，等到精力有所恢复再主动投入工作；
五是寻求反馈，反馈有多种来源：
1.自我反思、测试。通过这种反馈可以让自己迅速找到薄弱点，这往往是自身知识的拉升区，这样我们可以针对性进行练习；
2.他人的反馈。他人的持续的正向反馈可以让我们感受到学习的快乐和乐趣，促使情绪脑和本能脑像沉迷游戏娱乐一样，沉迷学习，他人论证清晰的批评，往往就是我们的知识的薄弱区域（拉升区），我们可以有针对性的进行提高。
