结束了新的一天，做个总结，今天5：20起床空腹体重为71.8公斤，体脂率39.5%，水分45.3%，蛋白质10.1%；水分与蛋白质不足，身体数据与昨天一样保持不变。
运动方面，早上起床后在阳台上锻炼，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右脚同样，锻炼臀部与平衡；做3次幻椅式，再跳跃运动运动全身，注意收腹用力控制抬手；晚饭后，出门散步；
早上9:30出门去瑜伽馆锻炼，先金刚跪坐，两膝跪地，小腿和两脚脚背平放地面，双膝靠拢挺直背部，将臀部放在脚跟上，双手放在大腿上。后山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右脚同样，锻炼平衡与臀部；再做4种跳跃运动，每种3组，每组30个，注意收腹用力控制抬手；两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；再半蹲着左右扭动臀部，双脚小腿不动膝盖向外，锻炼腰身臀部；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；跪在地上大腿与腹部呈直角，胸部贴地面，拉伸放松全身。
不足的地方，练瑜伽时不能做到每个动作都收腹挺胸，保持脊柱挺直；两腿分开一字时臀部坐不下去，膝盖不能朝两边分开，脚尖踮不高，脊柱不能挺直；蛙式趴在垫子上两腿分开抬起小腿时，小腿抬的不高；这些需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。
减肥方面，今天15:00左右到美容院，减肥项目还是是经络调理，点穴；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。
饮食方面，早餐三明治，脱脂牛奶麦片；午餐煮火锅，煮瘦汆肉，粉丝，芹菜，茼蒿菜，生菜，豌豆尖，白萝卜，小半碗米饭；晚饭炒小南瓜，红椒炒肉，炒冲菜，一个白煮蛋，白菜番茄汤，小半碗米饭。每天的饭量根据体脂数据调整，注意热量的摄入，多喝水，多吃绿色蔬菜促进新陈代谢，补充蛋白质，蔬菜的品种要多样不能单一。
学习方面，早上去三七读书会看书，看会计习题，晚上上楼看食谱和习题，习题看到第70页508题。
23:30上床睡觉。
