R（阅读书中片段）：为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
l（复述）：当压力和挫败感导致自己要逃避、放松、放纵一下时，请不要选择“暴饮暴食、刷微信、看电视看小说、狂购物”（虚假的奖励）。选择做这些事情只会让自己后悔，不如去做会真正快乐的事：跑步、游泳、听音乐、看书、冥想（真正的快乐，是心中升起的平静、感悟、喜悦、感恩、畅快洒脱……）
当失控发生、备受打击时，需要的不是自责、否定，而是包容理解（任何人都会犯错、会失败、会反复），这个时候会有“从头再来”、“下定决心”、“新的希望”念头，请不要只有“改变的承诺”，而要有“改变的行动”（记住这是另一个陷阱——虚假希望综合症），我不想变为“按压杠杆的小白鼠”。
A1（自己的过往经验）：每次失控的原因就是那几类：压力、挫败、负面情绪，或者小进步后的奖励、新的决心。每次失控选择去做的也还是那几类事情：暴饮暴食、看电视小说、玩游戏、狂购物、刷不完的微信。
这些问题的背后，有一个相同点和关键点：选择做这些事情后，我不开心！反而更失落、更后悔，浪费了时间，还让情况变得更糟，这不是我想要的。
而仔细回想，偶尔做的跑步、练字、读书、听音乐、练琴，反而之后的感觉特别好，至少感觉平静，做了值得做的事。到底什么是真正的快乐？通过关注自己的感觉，答案就在我们自己身上。
A2（规划行动）：
一、在自控力最好的时候，做最重要的事（是对自己人生有意义的事，而不是每天繁忙的急事）。
二、在自控力弱或者耗尽时，选择做真正快乐的事：跑步运动、听音乐、弹弹琴、收拾屋子（比吃薯片看电视，绝对感觉更棒）
三、如果自控力能借助习惯的力量，那就会事半功倍，减少自控力能量的损耗。所以，要坚持，把好的习惯坚持培养起来，坚持到21天后、50天后、100天后……这就成为一种自然的行为，不再损耗自控力，节省下来的自控力能量就可以再去拓展新的领域！
（回想一下，自己的失控总是在不断的巡回往复、重复出现，原来自己就是那只“不停按压杠杆的小白鼠”，而一直还浑然不知。如果不是参加了“自控力训练营”，逼着自己观察、反思总结、记录（被迫去写出来），生活可能就这样周而复始（一生的忙忙碌碌而过），直到生命结束，我都没法看清自己。）
