大概是应了好事多磨这句话吧，瑜伽班的班长，我们班练得最好，也是同学们主心骨的人，离开去别的地方学习了。瑜伽老师的爸爸生病，老师抛开瑜伽馆的所有事情照顾爸爸去了。于是我们的瑜伽课暂停了。

同学们大眼瞪小眼，不知所措。最近一段时间因为工作非常忙，好几个星期没好好练瑜伽了，再加上这样的状况，我们练瑜伽的心开始动摇了。

新来代课的瑜伽教练只负责上大课，上得很不错，可是在大课上的练习肯定是不够的。于是和一个同学约好每天早上6：30一起练拜日式。目标是通过拜日式练好体力，两个月后能一口气练108遍。

瑜伽教练班第一节课前，老师就让我们先练50遍拜日式热身。以前上大课时练流瑜伽，练过一段时间拜日式，很喜欢气血还是能量，在身体中流动的感觉。以前喜欢跑步，跳绳，一个瑜伽教练朋友就说不如练拜日式，对全身都有锻炼。网络上有教拜日式的视频，凭着流瑜伽课上的记忆，自己在家里也练习过拜日式，一边练习，一边感受，根据自己身体的感觉，自己总结着呼吸与动作的协调，拜日式也练得愈见流畅，比较轻松了。所以第一天练拜日式时，我是有点沾沾自喜的。可是50遍拜日式可不不那么简单，大约练了30遍，老师看时间太长，就让我们练了简易版拜日式20遍补齐50遍。结果整个上午都好疲倦，一上午都在打哈欠，并且手臂和腿后侧肌肉，痛了3天。

正式上课了，老师首先教的也是拜日式。拆分体式，一个动作一个动作练的时候，我才知道，以前的动作有多么地不标准，而我目前的身体状况，也是做不到标准的，只是知道了练习的目标是什么。教练，是一边练，还要一边教，所以在练习动作标准的同时，老师也要求我们边练边讲解动作要领。这时候的我，想把拜日式做得标准一点，又要考虑呼吸和动作的配合，如果还要一边说，就气喘吁吁，根本说不出来了。老师只好让我先把拜日式练熟悉，练流畅和轻松。同学们也自动把课前的50遍拜日式做成了减化版的。可是，接下来的几周，我根本不相信自己能练到50遍，同学们练得也比较快，我想跟上她们的节奏，不到一会儿，就喘不过气来，所以常常趴在垫子上休息，蒙混过关。在别人做50遍拜日式的时候，我努力练到30遍。即使这样，也每次都会痛3天。

而前一段时间里，每次做眼睛蛇伸展，腰就感觉到压力。晚上睡觉平躺在床上时腰也有一种胀胀的不适感，结果翻来覆去睡不着。练瑜伽首先是为了健康，35岁年纪也不大，腰伤着了可就不好了。于是第二天问老师，老师首先给出的方法是做眼睛蛇伸展时，腹肌，臀肌要用起来。然后叫我用球按摩腰，可能是腰上的肌肉太过紧张了。还给我出主意说睡觉时在腰下垫毛巾，缓解腰部不适。另外还教了我用呼吸放松腰的方法。

老师给的每一种方法我都认真照做，特别是拜日式做眼睛蛇伸展时，很注意动作腰臀肌，这样一来，我发现做起动作更有力量，更流畅了，所以练习时出现问题，有可能是发力部位出现了问题。渐渐地练瑜伽后腰部不适的感觉减轻，减少了。但我发现久坐，或者坐姿不恰当时，我仍然感到腰部不适，只是比前一段时间减轻了。

这几天每天早起练拜日式，我从练35遍，40遍，50遍，一点点地在进步。开始，手臂、腿后侧仍然会痛，渐渐地，痛的程度也在减轻了。我发现练拜日式喘不过气来，可能是因为做动作时没有呼吸，因为憋气，所以特别喘，特别累。所以做动作时，一方面要注意自己的发力部位，另一方面要注意动作和呼吸的配合。比如说，做简易版拜日式向后跳一步的动作时，腹肌要用上，做动作时同时吸气。如果没有用上腹肌，就很明显会用上腰，如果没有吸气，就没有力气完成身体往下放的动作，当别人做眼镜蛇伸展，我就只能趴下喘气了。以前和大家一起练，我一心想跟上同学们的节奏，现在我很注意自己的动作和呼吸，反而做得更流畅轻松了。今天早上练了50遍也没有觉得特别累，所以很有成就感。下一步，我考虑再把每一个动作做得更到位，因为其实每一个动作对身体都有拉伸或者力量的练习，做动作时，意识和动作同时到达身体那个部位，才能真正达到训练目标吧。这就是老师上课时说到的有意识有能力？

但想起去年年初时，溜冰滑倒，骶三椎体骨折，现在每天加大强度练习，对自己的腰骶还是不太放心，今天就去骨科医院看了医生。医生听我说了情况后说，考虑是腰肌劳损，久坐久站的原因。我又说到膝盖有时会发胀，腰和膝盖很怕冷，我自己也比一般人更怕冷一些。医生说那就考虑是气血不足，可以艾灸，拿中药调理身体。

好吧，现在坐在电脑前的我，膝盖和腰上就敷着艾灸包，不是打广告，我也不爱喝中药，现在就来试一试，锻炼对体质的改变有多大的作用。希望可以把瑜伽教练成长记，一直记下去，一方面对自己的锻炼有反思，另一方面，也可以见证锻炼对身体的影响。加油！