1、微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
2、微习惯的基础在于“微步骤”，那些“小的不可思议的一步”。微习惯的策略行动就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。它会养成一种惯性。
3、重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。
4、情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。当做事缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行动并将其培养成习惯。动力是以人的感受为基础，但是人类的感受容易改变且无法预测。
5、习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。在一段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节在慢慢夺取控制权。
意志力可以像肌肉一样被强化。它也很可靠，但前提是你没把它耗尽。
6、塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事情。
微习惯的好处是自我耗损极少。在任何计划中，设立微目标都是降低感知难度的最佳方式。
7、意志力就是思想的战斗。
除非受到外力作用，否则处于运动状态的物体的速度不会被改变。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
8、你确实可以在生活中取得进步，认为自己不行是缺乏逻辑的缪论，它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。
行动是征服消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会消灭的。
9、一个得不到执行的念头只会消亡。
微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更好更大的思维习惯以及自尊心导致的。
微量开始，超额完成。
10、期望值低一些，你就会渴望多完成一些。
要满意，但别满足。
