中午我非常的累就直接躺在沙发上睡，在入睡之前看到女儿一直在看书。我小声的提醒一下女儿：现在是睡觉时间，请先睡觉好吗？说完这句话之后，我就直接睡了，也没有等到女儿回应我。
大概睡了20分钟我醒了，发现女儿还在玩其他的东西，当时自己就情绪上来了。走过去没有问青红皂白，就直接打了一下女儿的手。我一发完情绪，我就告诉自己还是要接纳自己。我到底要如何来觉察自己？
今天下午刚好看到一篇文章：每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是感到缺乏安全，没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊；每一个当下的行为和状态，都是过去的延长或冰山一角。
而我的冰山一角到底是什么呢？是什么，让我自己难以控制。
因为我担心的孩子没有睡觉，下午没有精力上课，晚上没有经历完成作业，因为孩子的这几天经常都不睡觉，等到差不多我要走的时候，他又睡得不愿起，自然会经常烦恼。 在这种情况下，看什么都越来越不顺眼，无名之火频频升起。
究竟是什么引爆了你的情绪
经常引爆我们情绪的有三个引爆点：
（1）认可与被认可；
（2）控制与被控制；
（3）赢和输。
把控情绪的第一步是了解自己的情绪，你在什么情况下喜，什么情况下怒，什么情况下焦虑，又在什么情况下压抑难过？
下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。 练习 请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？
看看经常引爆自己情绪的原因是什么？
有的人是当感到自己被控制或失控的时候，有的人是当感到不被认可的时候，有的人是当感到不能胜过别人的时候……每一个当下的情绪，都是过去的延长或冰山一角。
人会被情绪牵动，从而冲动、无所顾忌，所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪，就把握了自己命运的走向。
当情绪来袭时，该怎么办 ？如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。
当情绪来袭时，可以做以下的尝试。 停下 停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上，使思想回到自己本身。
呼吸 找在一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些。做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。 观察 我们所有的情绪，都是由身体承载的。
不同的人感受不同。有的人是头部，有的人是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是胃部。
所以，当有情绪时，感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。 安抚 把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。
与情绪对话 尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。
应对 当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。
每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。
所以，亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达，大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后，只剩孤独的自己。
一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。
当你出现愤怒情绪的时候，学会去观察和关注它，你会发现自己的内心会渐渐归于平静。
有时候我可能会在想，我在学习的路上，但往往还是会有这样的情绪，为什么？人非圣贤，不良情绪在所难免。当痛苦、愤怒等不良情绪来袭，我们要做的并不是逃避和抵触，而是体会它，照顾它。
读经计划：2019年4月26日农历3月22日，星期五 晴 团团7岁6天读经第133周第5天，累计897天读经方法：
137读经内容：《成语接龙》六
《唐诗三百首》第8章，
《易经》第50卦，第51卦
妈妈朗读孙子兵法第29遍,论语第15章44遍.第16章24遍。
女儿：及时和妈妈做链接得到反馈。
