人生苦难重重，面对和解决各种各样问题，难免会产生焦虑。"控制焦虑"书中提到，焦虑是一系列不安情绪和行为倾向。有焦虑是因为对某些事物有欲求，当意识到自己可能会失去某些东西时，就会产生焦虑的情绪。
适当的焦虑还是有益的，它帮助我们意识到接下来可能的问题，让我们采取行动。而过度的焦虑往往是对事实的夸大或歪曲，源于一种绝对必须的应该，是非理性的信念。作者建议我们尝试跟非理性信念辩论，尊重事实，结果往往没想的那么坏。
我也经常遇到焦虑的事，以前有陷入焦虑中整晚难眠，有种天要塌下来的感觉。我现在感到焦虑时，我会问自己几个问题: 什么让我感到焦虑？我遇到什么问题了？问题没解决最坏的结果是什么？当把这些都列出来了，通常会发现事实其实没我想象的那么糟糕，焦虑感会大幅减轻。同时，从焦虑中跳出后，我对现状变得坦然，这样让我有机会理性看待问题，有针对性的采取行动。
