自然进化对人类的思想进行了编码，让我们对外部世界做出好坏的判断。如果做某件事对我们基因传播有利的我们就还会做，就会快乐，如果做这事情不利的就会感到烦恼，然而这些编码也可能出错。
例如比原始社会大家都是熟人，你给人的印象非常重要，被人看不起的滋味很难受。但今天我们更多的是面对陌生人，其实大多数人根本不在乎你是什么人，可是我们仍然特别关注自己给别人的印象。我们的种种情绪中错觉实在太多了。我们以为能得到快乐，其实快乐非常短暂。我们整天担心这个担心那个，其实都是瞎担心。所以佛说，人生充满了苦，而烦恼都是虚幻的东西。进化设定我们的快乐必须是短暂的，因此我们永远都不会满足，而这就是人生的“苦”。同时，进化设定我们的各种情绪并不能反映真实世界，所以烦恼可能是“空”的。
要应对这种苦和空，作者提出了冥想。
一直不懂冥想是什么，其实并不是找个安静的地方发呆什么都不做，或者天马行空的乱想，或者平复心情思绪，百度了一下，冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。本文是指只关注自己的呼吸，什么都不想，不被各种情感和思想控制。当我们什么都不做的时候，大脑里就会冒出各种各样的想法，要做到只关注一件事情真的很难。练习冥想就是练习人的专注力，练习人对自己大脑的控制权。为什么冥想这么盛行，原因就在于现在人类的注意力太容易分散了。有多少人能保证吃饭的时候只想着品味饭菜味道?看书的时候不想书以外的东西呢?冥想有连个层次，第一个层次是你能够不受强烈感情的困扰，把“自我”和各种感情剥离开，第二个层次就是要我们承认各种情感和想法的存在，允许他们出现，和他们保持距离，但不受他们影响着，只关注自己的呼吸。如果能够做到这一点，就没有任何东西可以打动和干扰到我们，也就脱离了“苦”海。怪不得中国人们称那些出家的人为脱离苦海的人，无欲无求，外界的任何事物名利都无法动摇他，只关注内心的修行，这一点上两者是相通的。
“色即是空”
本书里所说的色，是人们对周遭一切事物所赋予的内涵。因为自然进化导致我们喜欢有利于基因传播的事情，不利于基因传播的事情就会讨厌，憎恶。所以我们对一切事物都是有感情的，都会赋予我们的主观意识在里面。比如说戒指本身就是一块金属，但是如果是你自己带了几十年或者你祖传下来的戒指，难么你对它的感情就不一样，再比如名人伟人的故居，其实就是些破房子，但是这里曾经居住过某某伟人，人们就会争相来看；达芬奇的名画，其实就是画，但是人们从里面解读了很多宗教文化故事，所以这些画也就不同了。
色为什么会产生?
1,看到每种东西事物，人就会不自觉的产生一些判断，高矮胖瘦美丑等。
2.这些事物背后的故事会让我们赋予它意义内涵。内涵受故事的影响。
3.内涵都是主观的，就如1000个读者心中就有1000个哈姆雷特。
所以，我们是戴着有色眼镜观察世界。我们一直都在赋予周围事物内涵，我们眼中的世界，就是一个充满了“色”的世界。我们赋予世界的内涵都是主观和充满矛盾的，“色”会影响我们对真实世界的体验。那如果不带有色的眼镜看，世界是什么样的呢？也许那将是一个“无色”的世界，而“无色”会让你感到世界是“空”的。当你认识到空和无色的时候，再去看万事万物，你看到的东西就会比以前看到的更真实。人们对这些东西先入为主的各种感触，其实是不真实的。这就是“色即是空”。由看山不是山，山水不是水转变为看山还是山看水还是水。而冥想正是降低了人们对事物的色感，才体会到万事万物是空的。
经常有人说佛学会不会让人失去生活的乐趣、看什么东西都没意思？其实并非如此，佛学是让人更自由，是让你能够自由选择你想要体察什么东西。排除主观想象的干扰，你能获取更丰富的体验。据说，那将是更大的乐趣和幸福感。这也许就解释了为什么那么多人相信佛学的原因吧。
