今天是这三个月以来跑最远的一次，至从上次查出一点小毛病，调理到现在有见好转，最近精气神也足了一点，平常也没有感觉怎么累，所以早上约上三五好友，三环一起个十公里，我由于从家里出发就计时，所以总量达到12.04公里。
大家描述下各公里的配速及心率、步频，最后小结今天的体会与可以进步的点：
每公里 的配速
第1，613，第2，618，第3，619，第4，610，第5，607，第6，601，第7，603，第8，601，第9，610，第10，609，第11，558，第12，612；
总体配速平衡；平均心率152，平均步频172；
心得与体会
没有想到自己时隔1个多月，今天12公里的表现，还是很不错，下个周末挑战15公里，也希望能有这个配速；
可以提升的点主要两个：
1）要跑步前一天晚上还是努力，提前睡觉；否则这个是大忌；
2）跑前跑后的拉伸，由于天冷，跑完就回家了，然后回家后就没有然后了，这一点需要特别注意。
