活出自己攻击性的练功秘籍
这本武功秘籍分为两篇，一为技法，谓之“三阴真经”，一为心法，谓之“三阳真经”，只要秦旭苦练，必可神功大成，过上不好惹、有力量、很爽的自在人生。
三大技法
01 “攻”——学会去要
1、学会去要是最重要的主动出击，而学会去要的第一步是坚信自己的价值，别等。
2、学会去要的第二步，用直接的方式说出具体明确的内容，使用“我要……”的句式。
3、学会去要的第三步，接纳驾驭自己的羞耻感。
02 “守”——学会说不
1、守住自我边界的一个重要部分就是明确自己的边界，
2、最好的时机是在对方入侵的萌芽状态就行动，要快、准、还要彻底。
3、守住自己的边界，需要驾驭自己的敌意，运用有策略的方式为自己赢得有利时机。
4、说不还有一个非常重要的心理准备是承受内疚。
03 “道”——学会去爱
人本主义大师罗杰斯说：爱是深深的理解和看见。
我对爱的理解就是我心里想着你，念着你、支持你、满足你、尊重你、陪着你，愿我的这篇文章也能够带给你陪伴带给你爱。
1、所有的攻击性都可以汇聚到一个点，想要却不得。
2、学会去爱要做的最重要事情是，面对惨淡的过去、哀悼曾经的丧失。
3、学会去爱有一个重要技巧，即放松身体、安住当下。
4、学会去爱最后一条建议是带着恐惧去与人连接，主动表达你的善意，可以使用的方式是共情对方的感觉，同时将自己的感受也一并描述出来
三大技法
01 “定”——如何在混沌中实现自我分化和整合
跟定相对的状态是飘摇，还有恍惚、出离、混乱、惊慌、躁动……等。
1、被他人意志带走，意味着在这个关系里你不能稳定住自己。
2、学会定，需要回到人间，而不是一直呆在魔界或者地狱，在理念上要清楚，你和他都是人。
3、我们之所以不能定，是因为恐惧扰乱了我们的心智，非常非常重要的是，把那些幻想中的被迫害恐惧移开，为自己的现实道路清除障碍，在你的能力范围之内，鼓励自己面对恐惧，不逃离。
4、觉知恐惧，意识层面继续区分幻想与现实，接受和面对最差后果，肯定自己的存在，不要让任何人定义你。
02 “容”——攻击性被拥抱就会变成好的生命力
1、没有空间，是我们很多人在受到攻击，或者攻击他人时经常遇到的一个缺失。
2、既然线性选择让自己陷入困境，那么为自己创造出空间感，就可以有更多的选择。
3、学会容，你要试着在内心住下一个有力量的人，这个人可以在空间里帮助你消化那些情绪。
4、学会容，要分清界限，界限模糊的时候空一。
要坚信自己的珍贵，永远相信
03 “真”——在真实世界活出充满力量的自在人生
1、失去像一个残缺，痛苦也因此而发生，让我们体验无助、羞耻、愤怒、烦躁、沮丧、挫败与恐惧，这些唤起了人们的攻击性，攻击的背后是痛苦，痛苦让人更加悲壮、执着。
2、真正可怕的人在我们自己内部，你对自己有多苛刻你那里就有多痛，你有多痛你就有多么想要去攻击。
3、我们最大的勇敢是真实的活着，这需要勇气需要力量，希望我们都有勇气去看见、面对真实的自己和真相，对真相保持开放，接受自己的局限和曾经发生的过往，然后就会迎来重生。
4、让我们在真实的世界里深情的活着，永远不要忘记希望。
