01 身体健康
身体是革命的本钱，戒瘾的首要目标就是修复瘾对身体造成的损伤，比如烟瘾导致的肺部疾病，酒瘾对肝的伤害。
大致计划好一日三餐，比如每餐摄入多少蛋白质、脂肪和碳水，保持食物多样性，比如：中午吃了猪肉，那晚餐就换成吃鱼来摄取蛋白质。
平衡好工作与生活，保持充分的休息与睡眠时间，列好作息时间表，并根据实际需要调整和补休。
安排时间健身，强化身体：比如计划每周至少3次做中等强度有氧运动（慢跑、跳绳等），计划不要列太满，留出一点空余随时调整。
02 心灵世界
戒瘾过程中会遇到一时无法跨越的困难和挑战，甚至戒瘾失败。强烈的决心和冰冷的现实造成反差，令人产生羞耻感和内疚感，这两种情绪对戒瘾是不利的，会增加戒瘾时的心理负担。
羞耻是指自己认为自己不好，戒瘾失败时，认为是自己很脆弱、不坚定、堕落了。内疚则是觉得因为自己不够好，做错了事，破了戒，辜负了家人和朋友的期待，感觉对不起他们，也对不起自己。很多时候羞耻和内疚之间存在着关联，两种情绪几乎交织出现。
可以跟家人和信得过的朋友倾诉，把这种感觉说出来，会减少很多心理负担。在放空不良情绪的同时，不妨暗示自己：第一，有瘾只是代表我的行为出现偏差，纠正行为就行了，和你人本身的好坏没有任何关系。第二，不要忽略执行戒瘾计划时所取得的进步，多回忆回忆今天的我比昨天的我变得更好了，在哪些方面取得了进步，哪怕只是精神更加充沛，也是一种进步。
03 情绪管理
戒瘾是比较漫长的过程，从行动期到维持期需要长时间的重复行为，重复不免让人感到无聊，特别是一直重复却收效甚微时，想要放松甚至是放弃。
当大脑产生这些想法时，可以做做正念冥想、思想解脱等练习，慢慢排解不良情绪。另外，在制定计划时尽可能使戒瘾行为多样化，比如，计划一周三次的有氧运动，第一次慢跑，第二次跳绳，第三次快步走，也可以选两个做复合。不必每次都做30min慢跑。避免重复行为带来的无聊感。
04 家庭关系
思考自己的瘾是如何影响家人的，造成了哪些不好的影响。然后找个充足的时间，将思考的答案和思考时的心理活动（如产生的羞耻和愧疚感）和家人沟通。请放心，你的瘾家人是看在眼里的，只要是为了你好，知道了你的心理活动后，至少不会指责，因为他们是十分愿意看到你的改变的。
邀请家人一起加入你的戒瘾计划，陪伴你共渡难关。但要注意陪伴不要变成过度干预之间，二者尺度需要谨慎把握。比如，可以只让家人两到三天问你一次关于戒瘾进度的详细问题，有时可以主动汇报。双方做好约定：需要建议的时候再向家人询问，针对具体的问题给出建议，不需要建议的时候就不要在具体的行为上给出任何意见。既能间接监督，又能给自己足够的主动权。
05 社会人际关系
自己的瘾会破坏甚至失去原先的社交关系，需要尝试修补或重建；也可以与没有成瘾或者有成瘾历史但已成功戒瘾的人交朋友；学会拒绝别人提供的诱惑。
以上几个方面的内容，每个方面都有各自的具体细节，大家不妨将制定的计划和目标做成表格。如果方便，可以在评论区一起分享哦~
