事件：
早上要坐老公的车来生活馆，感觉非常焦虑不安，时间很紧迫，老公在旁边催的时候更是如此。早上老公问我是不是没睡好，说昨晚又踢他了。
情绪
1，焦虑时间太紧，拖累老公迟到，我很愧疚，都是我不好，害他迟到了。害他迟到的话，我觉得都是我的错，我不应该坐他的车，让他先走的，我觉得什么都是我的错，我自己就是一拖累，一累赘，我是一累赘的话，我觉得自己只会给别人带来麻烦，带来不舒服，所以早上要老公载我，我是不该提这个要求的，我提了这个要求就是会拖累老公的。
2，焦虑自己昨晚没睡好，没睡好就没有好的状态，没状态今天学习微课效率就会低，成长进步就小了，觉得自己很没用，进步太小，自责自己为什么不能进步大些，为什么还不能走出情绪，为什么还这么焦虑不安，越来越不安的话害怕自己再一次失控，造成不好的局面。
觉察事件中我的需求
表层需求： 我想平静一些，希望老公不要催促我，一句，一个行为也不要表现出焦虑，急促。
隐藏需求：我希望老公全力接受我的状态，不要对我提任何要求。不要给我任何压力。
深层需求：我希望老公全然的支持我，接受我任何的状态
觉察老公在事件中的需求
表层需求:希望我赶快一点，不要拖后腿，他想准时到达公司。
隐藏需求：希望我不要情绪不好，希望我开心一些，这样他不会有压力了。
深层需求：他希望有好的状态迎接今天的工作。
共赢方案
1，我只要稳一点，跳出那个焦虑不安的情绪出来。
2，跟老公表明自己的状态，同时让老公安心，对我的情绪不知所措
3，下次不坐老公的车，自己接受坐长时间的车程。
小时候的生命故事：
之前我一直不敢像别人提要求，也不想别人对我提要求，因为我害怕自己提的要求拖累别人，同时害怕别人提要求让我不知所措，我害怕达不到别人的要求，让别人失望，所以我一直给自己提要求，让自己非常优秀才会让自己和别人满意。我非常害怕妈妈让我做家务，让我像她一样贤惠，能干，孝顺，善解人意，她所做到的这些，我觉得太累，同时觉得自己没做到，觉得自己很差劲。
小时候我提过要求，但不是每次的要求都能满足我，就算提了，甚至用伤害自己身体的方式来让妈妈看到，但还是得不到我想要的，所以我提的要求根本没用。所以我提的要求根本没人满足我，我提了也是白提，我是不该提要求的。
生命模式：
过去的种种经历表明，焦虑，急躁，急功近利，高出天际的标准都是我的大坑，我知道这是我的信念启动了。我没用，我没有学好，我是拖累老公的，钱没用到我想要的程度就是浪费了，我没有好状态就没法学习好等等这些信念制约着我今天的情绪。抱着这些信念只会更加让我焦虑不安，停下来。
事实真相：
1，事实真相是我本来就没有拖拉，我一直在准备东西，收拾自己，老公在旁边也只是温柔的提醒，虽然可以看出他很急躁，但这是他的信念启动了，他的提醒也是善意的。2，昨晚虽然睡得不是很好，但并不能完全影响我今天的学习，我还是可以学习的，能学多少就多少，我给出自己的标准是：写好今天的觉察日记；写出微课大学练习五的作业，继续练一下前面的作业；整理一下之前学的内容。所以今天的要求标准并不高，我可以完成。所以我所谓的没睡好并不能影响我今天的成长进步。我不进步除非我啥也不做，一直在情绪中。经历这些天，我一直努力去改变，每一天都是进步。
翻转信念：
我不是累赘，我的老公需要我，我的父母，还有老公都很爱我，我不是拖累。我是有用的，有价值的，价值没有大小之分，只有需求程度不一样，我的价值是希望通过金钱来体现，所以这是不合逻辑的信念。现在我在道上了，我随时用觉知来监管我的情绪，所以不可能失控，就算失控，我随时可以启动觉知，甚至可以让觉生活的伙伴帮助我自己。
