有时觉得挺自卑挺没趣的。

上学时候，同一个学校同一个班同一个老师，别人门门儿优秀，你差点儿及格。

毕业了，别人一天只学半个小时，你走路坐车吃饭都在听课学习。结果别人出类拔萃，你啥也不会。

有时为了安慰自己，我们总是抱怨老师不好课程不好啥都不好，只有自己好。

我们总是怀疑十万小时定律，为什么我的十万小时顶不上别人的一万小时。

慢慢的，我们发现学什么都不会，索性放弃学习，内心承认自己很笨。

但真的是你笨吗？

绝对不是。你和所有人一样聪明！

之所以学不会，是因为你的所有觉得都浮于表面，没有刻意练习！

你是不是这样学习的：

收藏很多课，利用碎片时间从头听到尾，然后再换一堂课。

参加很多社群，每个社群看一眼，知道讲的什么，觉得自己都懂。

拿起一本书，哗哗哗翻完一遍之后束之高阁。

那你问问自己，你一天下来，能不能把听到的学到的读到的内容讲出来？你的答案，决定了你是否学到了吸收了，也决定了你是否会成功。

十万小时定律，如果不加上刻意练习，你的进步几乎微乎其微。

大脑就像肌肉，越练越大。

要怎样刻意练习，才能达到学习的目的？

01 保持动机 走出舒适区

有人想出人头地，想演讲，但每天都是想一想，从来没有真正去演讲。有的人说要运动，要减肥，决是想着，过段时间再说。我们在舒适区里习惯了，走出去会心生恐惧。我怕我做不好，我怕我坚持不了，太丢人了。这些悲观心理，阻止了我们前行的脚步。

很多次失败都是因为不敢开始。每一次焦虑都是对未来不确定性的恐惧。

在困难面前，我们不如拥有一颗无所谓的心理，我试一试怕什么，别人笑话关我什么事。想运动，穿上运动鞋走出去；想演讲，照着镜子说出来。我们要从0做到1000，最难的并不是1到1000，而是0到1。勇敢地迈出去，就是成功的开始。

02 定义明确的具体目标

一只小船在海上航行，是靠灯塔的指引才能回家。一架飞机在起飞前已经定下了行程，如果不按航线乱飞，成都的飞到北京了，青岛的飞到广州了，国内的飞到国外去转转，整个世界都乱了。

没有明确的目标，工作和生活就没有秩序，会变得一团乱麻。有了明确具体的目标，我们就会向目标去努力。

你想减肥10斤，把目标和计划写出来，每天跑步半小时，晚上只吃一碗饭，不吃巧克力和蛋糕，每周减3斤。写好了贴到墙上，每天都能看到。按照目标去做，当你减掉三五斤时，你会发现，做成一件事，并不难。

03 专注并监测进步

教育家蒙台梭利说：最好的学习方法就是让学生聚精会神学习的方法。

学习的便利也让专注力打了折扣。很多时候，我们只是走马观花。专注地去学习，可以从一门课里吸收更多的知识。有的人说，我的注意力很难集中，耳朵里听着课，脑子里想着其他事。如果保持专注力？

a.排除所有干，扰一次只做一件事。

零食、手机、画册一切能干扰自己的东西都拿走，桌子上只放本子和水。不去想任何事情，只有当前一件事。如果是在家里，就找最安静的房间去做事。

b.用番茄钟辅助自己

番茄钟设置半小时，这半小时里只做眼前事。如果你是在工作，可以和同事说好，半小时内不要打扰你。在家里也是一样。

c.记录时间

找个本子，把每天的时间做什么事情记录下来，知道时间是怎么安排的，要怎么改进。

d.冥想

冥想可以帮助我们集中精力。如果你无法专注，可以通过冥想来锻炼自己的专注力。

专注力可以循序渐进地锻炼，比如一开始是10分钟，慢慢地20分钟，30分钟，1小时。你会发现自己的精神越来越集中。

专注做完这件事后，我们要时常去回顾自己是否有进步。比如跑步，一开始只能跑一圈，速度很慢。第三天，可以跑两圈，一周后跑三圈，速度也提上来了。这说明你已经开始习惯跑步，并慢慢进步。如果你第一天一下子跑了五圈，累得快趴下了，肚子痛腿痛，那你就要减少跑的圈数，找到适合自己的运动量。

再打个比方，你学习理财，听了一个星期的课，课上说了一些攒钱的方法。但一周过后，你并没有按照课上说的去做，依旧花钱大手大脚，不计后果。这里，你就需要认真审视自己的所作所为，并严格按照课上说的去做。

监测进步其实就是复盘。专注完成一件事，并做复盘，知道哪个地方有欠缺，再去优化改正。这个专注--反馈--纠正的过程，就是我们进步的过程。

04 遇到瓶颈，换一种方法试试

有时我们的学习或者做事并不能一帆风顺。总是在一个点上停滞不前，这时，我们可以想想，有没有其他方法可以解决问题。

还拿运动来说。跑步一段时间后，发现自己很不喜欢跑步，很难坚持下去。但自己很喜欢跳舞，我们是不是可以把跑步换成跳舞，同样可以达到运动的目的，并且又兼顾了自己的爱好。

条条大路通罗马。就像我们开车，导航总是能给出几条路线，如果这一条路堵车，它会自动推荐我们走另一条路。让我们用更少的时间达到终点。

两点之间有无数条线，直线走不通，就曲线救国，总有一条线能到达目的地。

05 寻找好导师

娱乐圈里有些明星英语口语进步惊人的快。我们身边也有人学一种东西很快。为什么有些人进步那么快，可以在很短时间内掌握一门技术。是因为他们都有一个优秀的导师。师傅领进门，修行在个人。好导师可以根据你的情况，制定出最适合你的教学方案，再把他的专业知识教授给你。有导师的指引，可以直捣要害，不用你自己去摸索。所以，如果你真的要深耕一项技能，一定要找一个导师带你学。

记住“正确的练习”的三要素：好导师、有目标、有反馈。刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。能否自我检查是决定练习效果的决定因素。

淡墨染清秋，职业经理人，专注职场解惑，个人成长，人生思考。

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