什么是“自我损耗”？
“自我损耗”指的是：自我进行意志活动的能力或意愿暂时下降的现象，包括控制环境、控制自我、做出抉择和发起行为等能力或意愿的下降。
比如：父母的语言暴力会增加孩子的自我损耗。孩子会因为父母的谩骂而增加紧张感、羞愧感、负罪感，孩子努力学习的意志力就会下降，甚至与父母对抗。
2010年，对元认知研究的相关人员分析发现了引起自我损耗的五个重要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
一、努力程度
比如：每次做100个俯卧撑与做1个俯卧撑所需要的实际努力是不一样的。每次目标100个俯卧撑，你可能坚持不了几天，因为你要付出极强的努力，也许身体还会自动地发出无声的抗议。而1个俯卧撑，需要的努力程度基本上可以忽略不计，且你很容易完成1个、5个，甚至是20个，超额完成目标会给身体带来无以言表的愉悦感。
像这种目标为1个俯卧撑，充满弹性的微习惯策略给我们带来的损耗极少。
二、感知程度
微习惯的本质决定了几乎不会让你在还没有做的时候就感动困难。
比如：每天锻炼30分钟（或者做100个俯卧撑）对没有养成习惯的人来说简直就是一座珠穆朗玛峰，让我们的感知难度比实际的难度还要大很多很多。可是，当你决定以每天锻炼1分钟（或者做一个俯卧撑）开始，然后再以同样的方式坚持时，感知难道显著下降了。
从锻炼1分钟（或者1个俯卧撑）的小任务做起，你便会发现小小的一步并没有开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。
三、消极情绪
消极情绪就是不愉快的感觉体验。比如晚餐桌上，有散发着诱人香味的烤羊肉，你却只能吃土豆与清水白萝卜。你受到烤羊肉的诱惑却一口都吃不到，这就是一种非常消极的情绪。本来，你平时吃土豆与白萝卜是不消耗意志力的，而与烤羊肉摆在一起就完全不一样了。
四、主观疲劳
与主观疲劳最相关的是如何看待自己与目标之间的斗争，目标越高，主观疲劳就更严重。而当把目标设为类似1个俯卧撑时，我们感受到的主观疲劳就明显减退了。
主观疲劳是无法彻底消除的，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。
五、血糖水平
葡萄糖是人体首要的能量来源。如果血液中葡萄糖含量变低，你会感觉疲惫。如果低到危险水平，你甚至可能晕倒。
微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以有助于保留血糖量。
而微习惯所需“自我损耗”极少。所以，微习惯值得坚持！
