我们在培养好习惯之前，先要重新定义它的价值
好习惯难养，坏习惯不用学，这是不是有点不公平呢。
没办法，这是因为坏习惯能简单地、及时地、快速地满足了“原始我”和“情绪我”的追求，给他们带来快乐感、激情感。而好习惯往往是反人性，是需要“原始我”或“情绪我”先付出、先牺牲，长时间后才能慢慢地获得正反馈及奖赏。
虽然，我在跑步习惯的养成中，正确运用了正增强原理，对习惯行为进行及时的奖赏，大大地激发了习惯行为。但是仅仅有后因还不行，我们还要从好习惯的前因入手，那就是定义好习惯的价值。
“思想上的巨人，行动中的矮人”这句话讽刺一些什么都懂，就是不行动的人。不要笑，我也是这样的人，因为“原始我”和“情绪我”的力量太强大了。
“理性我”要拿什么来说服这两个自我呢？不错，那就是明确这个行动的重要意义——重新定义这个习惯的价值。我常采用“T”字优劣穷尽法。方法是在一张白纸上，画一个大大的“T”字，在横线上写上习惯的名称，在竖线的左边按序号写上培养习惯的优点，在右边写上劣点，并在括号里做好引导，如图：定义跑步习惯价值。
当我根据实际情况重新定义跑步习惯价值后，我明白了我为什么要跑步，参照上表，还真非跑步不可啦。因为跑步对我来说，优点实在太多了，而缺点却都可忽略不计。
这时我又有了一个疑惑，跑步时间放在哪一个时间段呢？早上要上班，如果太早起来，会引起“原始我”的更大意见，那只好放在下午下班之后了。我平常下午下班没有固定的节目，大多数时间是下班回到家刷刷视频，玩玩游戏什么的，我忽然有一个想法，干脆把刷视频这个坏习惯用跑步的好习惯替代了。
我为了这个一箭双雕的想法兴奋起来，我立即用“T”字优劣穷尽法把刷视频的优劣图做出来。如图：
对比这个习惯的优劣，我瞬间觉得刷视频的习惯一无是处，它的优点跑步都有，而且缺点一大堆，而跑步的习惯与之相反，优点多，缺点少，最重要的是跑步能带来全方面的身心健康，而刷视频却相反，反而多方面的伤害身体，谁优谁劣一比便知。
现在，每到下午下班回到家，当我要拿起手机时，就会自然地想到，刷视频不如去跑步吧。这就是重新定义习惯价值之后带给我的强大认知。
接下来的第三、第四周跑步计划非常顺利，每一次都能超额完成跑步计划的内容，“原始我”和“情绪我”都沉浸在自豪而快乐当中，刷视频的行为也大大减少了。
