想必有很多减脂期的小伙伴是有这样的问题的，那我们就尝试以下方法看看，一定会有帮助的哈
1、多多喝水
如果不是减脂的话，你平时喝水多吗？我真的就是喝水比较少的，因为一坐到电脑前工作就比较忙，就想不起来喝水，到渴的时候再喝身体就已经比较缺水了。
当身体中的水分降低1%～2%时，就会出现便秘问题。那么及时补充水分是解决便秘问题的首要选择，许多人在摄入充足的水分后，便秘都有了明显的缓解。《中国居民膳食》中，提到成年人每天基本喝水量要在1.5-1.7升。
下面张图是个色卡，可以对照下自己是否要喝水。
2.增加膳食纤维的摄入
提到吃膳食纤维，一定有不少人认为应该多吃香香蕉。我之前因为这个做过手术，医生也是这么建议的，还要吃那种快烂的香蕉，结果呢并没有多大用处。
经过学习才知道，香蕉里含有一种就叫做"鞣酸"的物质，是有收敛的作用的，容易造成大便结节，而且含有的膳食纤维也很少。还有香蕉的热量挺高的，多吃会长脂肪。
那么，应该吃啥？
紫菜、木耳、西蓝花、牛油果、大杏仁、亚麻籽、海带等，能使便秘问题得到改善，你可以试试看。
3.含镁的食物多补充
镁是现代人比较缺失的矿物质之一。
身体在缺乏镁的时候，出现最多的情况就是便秘，再有就是腿脚抽筋、失眠、疲惫。
如何补充镁，自然是在饮食上多吃含镁较多的食物，包括鱼类、坚果、牛油果、紫菜、虾米、深色的绿叶蔬菜等。实在缺乏的话，买点补充剂吃吧。
4.补充益生菌
肠道菌群失调也是引起便秘原因之一。日常补充富含益生菌的食物，是可以帮助调节肠道的菌群平衡，恢复肠道健康状态。
富含益生菌的食物我搜索了下，有发酵类的泡菜、酸奶、苹果醋等。泡菜可是我比较喜欢的食物，日常吃起来，酸奶选用无糖酸奶，苹果醋口感也不错，纯的太酸了兑水喝吧。
5．补充菊粉
菊粉的益处挺多的，还能改善血脂和胆固醇的问题。我们就只来说说它调节肠道微生物菌群，防止便秘的吧。
它是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。摄入菊粉后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，提高机体免疫力。
最喜欢的一点是可以调节身体内分泌功能，增加饱腹感，起到减肥的作用。
是不是挺棒的，不过这个胃肠道功能弱吃的时候的还是要注意下，听医生的吧。
以上呢，就是今天的分享，需要减脂的小伙伴，可以借鉴下这些方法。做为一名减脂私教，在微信平台两年来已服务不少的小伙伴减脂，如果你们想专业的、系统的减脂，欢迎来找颖姐，有问题找专业的人嘛！xinshengbox
