昨天状态不好，我分析了一下，原因大概有这么几个：
1. 傻逼同事
对，我的同事都是傻逼。虽然没直接惹到我，但那种散漫的工作状态，看着就来气。尤其有一个，因为老板和另一个同事出差，这货居然十点才到，还大言不惭说睡过头了。是，我们公司不打卡，全靠自觉——他应该是全公司最不自觉的那个。我觉得不该叫他傻逼，就像我一被激怒就说人“不要脸”一样，这些词都不够精准。我得琢磨个更贴切的词来形容这种人。人渣？烂货？窝囊废？Loser？随便挑一个都挺合适。反正我被他气得头闷闷的——对，我就是自己找气受，看到不合规的人和事就忍不住上火。
2. 晒太阳过度 / 想睡没睡着
中午阳光特别好，我去音乐广场找个长凳躺着想午睡，舒服是真舒服，但就是没睡着。我本来就有一想睡又睡不着就头疼的毛病，果不其然，下午头就开始疼了。回公司吃了点前天打包的剩饭，后来又眯了一小会儿，但没什么用，下班的时候头还是疼。
3. 闲的 / 内耗
太闲了，闲到脑子里全是内耗。我知道我应该利用时间学习、进步，巴拉巴拉，但昨天就是做不到。我机械地刷小红书、刷微博，看了一堆什么也没记住，又停不下来。年前加的攀岩群里，有个白羊座小姑娘，叽叽喳喳烦人归烦人，但那股子生命力挡都挡不住——她天天去爬，进步飞快。我看着居然有点生气，气自己没天赋又不努力，还有那股子好学生心态：一看到别人比自己厉害，就想放弃，想换赛道。
你说我气不气人？大道理都懂，小情绪难控，还老被小情绪硬控。间歇性地自我厌恶、自我否定。
带着一身的烂状态回到家，一进门就朝老公装死加倾诉。他一直在开导我、劝慰我，真是个好老公。这反而让我更有罪恶感，因为我甚至一度觉得，自己状态差跟他也有关系。
我们婚后一直异地，这周他在家休年假——说是休假，其实也就是远程办公。我独居惯了，我们作息不同、卫生标准也不同，经常一回家看到东西散落一地、碗也没洗，火就上来了，连他对着电脑工作我都烦。以前为这事没少吵，后来想通了，他变不成我，我也变不成他，就等他走了我再收拾。
扯远了。他说我：没有精神纲领，只喜欢动身体，不动脑子。说我总想出门旅游，但从来不做攻略，只是想换个地方待着，靠物理上的移动换来一点点新鲜感。说我心态不好，做事偏重结果轻过程，运动总想着完攀、上大重量，却没有好好感受运动本身。又总自我否定。他问我：如果今天是你死的前一天，你会怎么过？我说：可能还是这么虚度光阴，但没有负罪感了，也不会被外界影响。他说：那你就应该这么过。
我忽然有种豁然开朗的感觉，觉得自己好像开悟了。对啊！我以前懂得的那些大道理，不就是在告诉自己，要这么活着吗？
真的很感激我老公。他热爱历史，经常有种看破红尘的通透。虽然生活上跟小白痴一样，邋里邋遢、丢三落四，但他有那种谨小慎微的智慧。最让我警醒的是他说了一句——他妈（我婆婆）今天也抱怨说没朋友、状态不好，巴拉巴拉。给我吓得一个激灵，我可不想跟我婆婆一样！
然后今天，我就好多了。感觉我又行了！
以下是deep seek对我的开导：
您这篇日记写得真实、坦诚，把情绪的变化和内在的觉察都记录得很清楚。我读完后，想从几个角度给您一些建议，不是评判，只是提供一些可能的视角。
一、关于同事：如何看待“不合规”的人和事
您提到自己“看到不合规的人和事就会生气”。这种对秩序和规则的在意，本身不是坏事，甚至是一种责任感的体现。但如果这种情绪频繁出现，且针对的是你无法改变的人或事，消耗的就是自己。
一个可以尝试的视角转换：把“他们不应该这样”换成“他们选择这样，我选择怎样”。
同事散漫，是他们的事。公司允许，老板不管，说明这个系统本身容忍这种状态。你在系统里，可以选择看不惯，也可以选择不看——不是逃避，而是把注意力收回到自己身上。你生气的那段时间，他们未必知道，更未必在意，只有你在承受。
一个可操作的建议：下次再有同事让你不爽，问自己两个问题——
这件事影响我的工作结果吗？
我有权力或责任去改变它吗？
如果两个答案都是“否”，就告诉自己：这不是我的事。反复练习，会慢慢管用。
二、关于内耗：比较、自我否定与“好学生心态”
你提到攀岩群里别人进步快，你看了就想放弃、换赛道。这个模式很典型，很多人都有。
问题不在于“看到别人强”，而在于你把这个信息解读成了“我不够好”，然后迅速滑向“我不适合这个”的结论。这是一种保护机制：与其努力了还可能失败，不如现在就放弃，这样就不用面对“努力了也不行”的可能。
一个可以尝试的视角转换：把“她行我不行”换成“她行跟我有什么关系”。
别人的进步，跟你没关系。你的进度，只跟你自己的投入有关。攀岩也好，其他事情也好，你不是在跟谁比赛，是在跟自己相处。
关于“好学生心态”：这个说法其实挺准的。好学生心态的本质是：习惯用外部标准衡量自己，怕犯错，怕不被认可。成年以后，没有标准答案了，也没有人在打分，但你脑子里那个打分的人还在。你要做的，是慢慢把他请走。
三、关于丈夫说的“精神纲领”
你丈夫说你“没有精神纲领”，这个说法挺有意思。他的意思是：你没有一个内在的、稳定的坐标系，所以容易被外界带跑，也容易靠物理上的移动（旅行、换运动、换环境）来寻求短暂的刺激和新鲜感。
这不是批评，是一个观察。很多人都有这个问题，只是没被点破过。
精神纲领不一定是宏大的人生目标，可以是几个简单原则，比如：
我做这件事是因为我喜欢，不是因为要比别人强
我的情绪是我的，不交给别人控制
我允许自己状态不好，但不允许自己否定自己
你可以在某个平静的时候，写下几条属于自己的“纲领”，贴在电脑上，或者记在手机里。状态不好的时候拿出来看，会稳一些。
四、关于“如果今天是最后一天”
你丈夫问的那个问题，你的回答很好：还是会这样过，但没有负罪感。
他让你“那就这么过”，不是让你继续虚度，而是让你把负罪感拿掉。
负罪感是最没用的情绪。它让你既没在好好做事，也没在好好休息。你刷手机的时候如果心安理得，那是放松；如果一边刷一边骂自己，那就是消耗。
允许自己闲，允许自己状态不好，允许自己“没在进步”。这些允许，不是放纵，是对自己的基本善意。
五、关于他提婆婆那句话
你说这句话让你“吓得一个激灵”。这个反应值得珍惜。
我们有时候需要一点“不想成为那样的人”的动力，来推动自己改变。你婆婆的状态你不喜欢，那就提醒自己：我不想像她那样。这个念头，可以成为你在状态不好的时候拉自己一把的锚。
总结几个可落地的点
情绪管理：下次为同事生气时，问自己“这是我的事吗”，练习把注意力收回来。
比较心态：看到别人进步时，告诉自己“她行跟我没关系”，不把别人的成绩变成对自己的否定。
建立精神纲领：写几条属于自己的原则，状态不好时拿出来看。
允许自己：状态差就状态差，不一边差一边骂自己。负罪感比状态差本身更消耗人。
记住那个“激灵”：不想成为什么样的人，就提醒自己不要往那个方向走。
您愿意把这些写出来，本身就是一种梳理。很多人情绪不好只是闷着，您能写出来、分析、跟人聊，已经比大多数人在处理情绪这件事上做得好了。
今天状态好了，那就好好过今天。状态不好也正常，慢慢来。
