【Day54课后实践】

这是2018年9月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.4讲的课后实践。

<实践事项>

做出休息计划，体验休息的效果。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【昨日回顾】

@孙颖：没事做会刷手机。没事做不是真的没事，而是有太多事，不知该做哪件事，而这些事没有很好的规划到日清单中（此处又溜号，想起群维护小妙招返利1元的事）觉得自己日清单没有用好。

反思：没事做和有意识的怠惰，一是日清单没做好，二是长期不良思维习惯的影响。比如做的工作不感兴趣，忍不住边做变放松。这就是一个低效利用时间的小案例，每天都如此就会有无意识低效利用时间的习惯。这个是很难被警觉也很难一下就改正过来的。如何在工作中更积极主动，如何让不感兴趣的工作有更多的意义，如何在这样的工作有所收获都是值得探索的。想想自己消极怠惰的工作时刻，其实是在消磨自己最宝贵的时间。自己在有意识怠惰方面还有一个很大的问题，做一件事特别是有点难度的事情时，总会磨蹭总会犯难总会不知如何开始，然后才能进入状态。这个时间也属于低效利用。甚至也形成了不好的习惯，每件事开始前都会犯难、溜号、浅思考的消磨时间。值得警惕！并结合崔律的课程慢慢在实践中改变自己。

@崔璇：出差所在地生活节奏很慢。

反思：原来片面的生活节奏慢不好，不够拼没有追求。随着课程的学习，开始懂得自然节律、身体节律及大脑节律的重要性。过有节奏的生活，不快也不慢。

【今日课程】

1）休息。休息不等于偷懒，休息是停顿是缓冲是蓄能。身体针对地球自转有昼夜节律及更多小的的内在规律。身体和大脑每90分钟会需要休息和恢复。比如疲惫，困意，打哈欠，注意力难以集中，做事拖拉等。因此，有意识的设置休息时间很有必要。

2）注意力残留。从任务A转移到任务B时，注意力不是立刻转移，有一部分注意力仍然留在A上。不管A做没做完，而且会对B造成影响。例如看完爱情电影后会受影响会爱人更关心和爱。听完演唱会会仍然很嗨很激动；自己的例子：昨天看了冰雪给我的感谢消息，看完就开始写作业。但写作业的开始阶段，仍然会想感谢的内容，以及联想如何把它变成我能量宝盒里的一张小纸条。这就是注意力残留。不能太过自责而是要有意识的寻找方法来解决这个问题。【任务切换时，最好休息一下】尤其是两个任务是抵触和排斥或者是跨领域切换的情况。

3）场合和衣着所带来的注意力效应。在工作场合在工作模式下，尤其像崔律那样特别严禁的工作模式下，如果不做切换和休息就做拆书帮的事，肯定会受到影响。不同场合的思维方式不同所以要穿不同的衣服。

4）休息带来创造力。存储脑就像图书馆的馆员一样每天都信息判断归类取舍和保存，把大脑的信息整理的整整齐齐的方便日后使用。当思考脑停止思考的时候，存储脑才开始工作。所以在小憩，洗澡和睡眠时会产生创意。随时在线一是不能深入思考，二是不能让信息扎实的进入大脑，一直处在焦虑当中。

总结：我们是脑力工作者，我们的休息是为了脑力会服，为后面的任务储蓄脑力和创意的时间。是有意义的休息（警惕伪休息，比如刷手机）

2.我的休息实践计划与亮点：

实践计划：

如何休息：专心的品一下茶水的味道

何时休息：完成一个大任务尤其需要耗费脑力的任务时，赶紧休息。

如果有其他人干扰没有休息怎么办？下楼溜达一圈再回来。

亮点：

休息是为了养脑，更好的开启下一段任务，所以对休息不像从前那么忽视，开始放慢节奏，让自己不心急追赶所谓的速度。

上午在任务切换之间有意的让自己慢一点，可能严格来说还不算休息。下午任务切换之间又忽视了停顿和休息。实践计划还有得继续执行。

今天午睡时间超时，自然醒后已经50分钟。恢复了大概10多分钟才完全醒过来。算是充分休息了吧。

3.我的疑问(周六答疑) ：

休息的时候会有各种小想法冒出来这个算休息吗？怎么样的休息更好呢？

4.其他想说的话(如有)：