小丸认真分析了这件事，总结了一些我自己的经验要点出来，希望能对总感觉自己精力不充沛好累啊的宝宝有所启发，
大家可以一起当充电五分钟，蹦跶两小时的“不会累”星人呀～
1、精力管理马拉松
这个马拉松的思维方式过程大概是这样的
1）算路程：正确评估自己要做的事的重要程度和需要耗费的精力；
2）算配速：根据自己的精力去分配每件事要耗费多少时间精力去做；
3）抗干扰：按定好的计划去做事，不被其他事情打乱计划。
举个例子，就拿蹦迪来说，今天计划蹦2小时，有的人是前半小时往死里嗨，后面就累的不行直接瘫，做了安排（蹦两小时），但高估了自己，最后并没有按计划执行。
不过蹦迪是休闲活动啦，后面瘫就瘫了，但工作和生活可不是。
生活工作可不允许你动不动就瘫了，他需要你管理好自己的精力，稳定输出，安排好配速且不被他人影响保持正常发挥。
那最容易让我们发挥失常的因素是什么呢？一是过分乐观，二是太容易受干扰。我们一一来说
过分乐观的经历大家绝对都有过，就是那种：“啊今天好累啊，明天就可以休息了吧！”的心态，但事实呢？永远都是明天会更累。
所以一定要保持乐观主义者的悲观，什么意思呢
就是永远不要因为寄希望于「过了这阵儿就好了」而过分消耗精力，而是要时刻让自己保持在精力的可承受范围之内，一直是一个舒适的状态，不要太累超过极限，也不要太放松。
第二个就是不要被别人干扰，小时候跑800米的时候大家应该遇到过那种一起跑就冲特别前面的人吧？
你们会不会不自觉地跟着她一开始就拿出冲刺的速度越跑越快？结果呢，结果就是跑个一两百米就发现自己已经没劲儿了跑不下来了。
这就是太容易被影响，本来知道自己的水平应该以什么速度跑，但经不住别人冲刺的诱惑就觉得“我也可以！”，然后适得其反。
但跑长跑中也还有一批人，他们先开始不疾不徐跑在中后段，到了最后200米大家都没劲儿了稍稍努力就可以赶超一大波人，最终跑出不俗的成绩。
妥妥当最后的赢家
那我们的工作生活更像哪种呢？一开始冲后面没劲儿的？还是稳稳地跑最后获得胜利的？
当然是后者，保持良好稳定的发挥，你在人生的马拉松中就已经无形占了先机，人生嘛，不是看谁走得快，而是看谁走的远走得长。
所以一定要有马拉松思维，计算好自己该有的速度，稳定地跑完人生这场马拉
2、承 受 力
有了上面说的这种精力管理马拉松思维，你就能让自己一直保持在60分的状态了，不会上一秒活力满分，下一秒直接变零蛋。
那怎么提升基础分从60变80呢？就需要不断提高自己的承受力。
其实这个承受力有时候不是一种客观的能力而更像一种信念感。就是当你觉得自己好像不行了不行了的时候，其实你的身体还行，只是你的大脑在犯懒在欺骗你松懈下来。
这时候千万不要就这么被骗，试着再去突破一点点，你的承受力边界就又被拓展了一丢丢。你就会发现：诶我可以。
当然我说的这一切都是在你的极限之内哦，就是开始觉得累但还可以坚持一下的时候，千万不要过分消耗。
当然我说的这一切都是在你的极限之内哦，就是开始觉得累但还可以坚持一下的时候，千万不要过分消耗。
所以提高承受力的方法，说大白话其实是装和隐藏，再换句话说，是强撑。
举个我自己的例子，我自己是一个看上去情绪非常稳定的人，但其实我也会有很多负面情绪
只是不管是疲惫沮丧还是崩溃，我都更倾向于以自己的方式去消化，而不是立马表现出来自己要崩溃了。
久而久之，习惯了就变成了事实，我出现负面情绪的次数越来越少，或者说好多负面情绪还没出现就被我消化在了摇篮中。这也就无形当中提高了我的情绪承受和管理能力。
第3点、恢 复 力
我说了这么多，大家肯定会有疑问，一直保持80分输出难道永远不会累嘛？
当然不是，人类又不是永动机
所以持续输出也是需要有稳定的输入去恢复精力的，每个人的恢复方法不一样，我自己的主要靠的是放空，放空的方式可以是睡觉发呆什么的。
和我比较熟的人都知道，我是一个除了工作学习其他时候常年看上去都困困的人。
换句话说，除了需要我高度集中注意力的时候，其他时候，我都处于一个「随时随地可睡」的状态。
我自己的睡眠习惯是比较像小宝宝的那种，就是一天可以睡很多次，每次睡的不算很长，能快速睡快速醒，随时睡随时醒。
接下来第4点我们要讲自我调节
前三点我们说的是：马拉松思维、承受力和恢复力，这些都是提高续航的硬需求对，就基本是每个人在走向高效的过程都需要具备的
而下面要说的自我调节，其实是能帮助我们更游刃有余地享受这种稳定输出的高效感。
它不像恢复力是必需品，而更像甜品。这个甜品是你感兴趣并能让你觉得放松的，可以是运动、读书、画画、听音乐、撸狗撸猫之类的。
我这里还是以我自己的调节方式来举例子，就是洗澡收拾屋子。
具体来讲，就是如果我今天很累，回家我立刻休息不会扎头猛睡，而是会先把东西收好衣服换好，洗个舒服的澡，然后再躺到床上。
收拾屋子洗澡对于我来说是一个让我精神和身体放松下来的过程，让我重新掌控自己的身体和生活，更好的休息，所以对于我非常有必要。
而且我认为：越是累状态不好的时候，越不能一下子垮掉，而是要慢慢放松把自己调整到舒服的状态再去彻底休息。
这里划重点哦
这个道理很简单，就像刚跑完步要先走走不能一屁股坐下，更不能一口气灌大量的水一样。
此外自我调节我要强调的一点是要清楚自己的状况，找到自己最舒适的那个状态，这个状态因人而异只有你自己才知道。我举两个自己的例子。
一个是我平时吃的特别重口，重油重辣不健康的我都爱，但我不暴饮暴食，也会有意识地每隔一段时间就吃几顿清淡的，还爱吃酸的水果喜欢喝酸奶什么的所以也不缺维生素，所以我自己很清楚我这么吃没太大的问题。
那这种饮食方式就是我舒适的方式，可能有点不健康，但适合我。
另外一个是我目前自己基本不运动，但我高中时候每天是雷打不动跑3公里的，虽然不多但连跑3年也帮助我有了一个好体质，再加上我本身基础代谢比较高，所以现在我除了遛狗基本没有什么运动量但依旧不太会发胖抵抗力也还OK。
我这两个例子可能不算特别恰当，甚至有点不够正面带坏大家哈哈
但我就是想告诉大家，要清楚自己的状态，知道什么样对于自己的身体是很舒适的，让自己舒适就是好的自我调节。
（4）延迟满足
最后一点我要讲的是延迟满足，这对我来说是从小到大受益最深的习惯之一，也是我比较自律的重要原因。
延迟满足在提高续航中起到的作用，是让我们将前面所说的所有东西合理安排，有序进行
保证我们不是沉迷享乐，也不是胡乱安排自己的输入和输出。
说简单点，延迟满足就是保证先高效稳定输出，然后再去充电去恢复去放松，而不是还没输出就好累啊我要洗澡睡觉了。
之后的工作生活中我也更倾向于先做事再享乐，延迟满足以获得更大的满足。
这种心理在我高效稳定输出时候还蛮有用的，他可以让我不抱怨不产生负面情绪地把事情快速做好，然后专心致志享受通过自己的高效而争取来的放松时间。
好了关于高效稳定输出我要讲的小经验就是这些了，我们理一下。
先有精力管理马拉松思维、然后提高承受力和恢复力，最后配合自我调节，延迟满足，成功变身“不会累”星人。
当然这些都是我个人总结出来的「小丸理论」，不一定都对，大家可以有选择性的去尝试，去探索出最适合自己的方法。
