1.不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。这不是说你不需要做任何计划，或许这个计划就是你现在需要做的一件事。我所说的是请不要开始播放心理电影，把你自己投身于未来之中，从而丢失了当下。
读完这段话，忽然醒悟了这些年一直都会有的感觉，不管是工作中也好，还是生活中也好，都会有层出不穷的问题，可每当我努力想要解决出现的问题时，脑海中总会不由自主地播放电影，畅想未来，还没开始，先让思维活在了未来，可很多时候畅想的未来是悲观的，也就是还没开始，先被自己消极的思想打败了，这也就是解释了这么多年为什么减肥从来没有成功的理由。
2.请别把臣服与“我不愿再烦恼了”或“我不在乎”这种态度混淆在一起。如果你仔细观察，就会发现这种态度与消极心态有关，有隐藏的怨恨在其中，所以它根本不是臣服，而是戴着面具的抗拒。
很多时候所想的“我不在乎”，其实恰恰是对放下事情的无力抗拒罢了。
3.当你臣服时，你散发出来的能量振动频率，要比仍然控制我们世界的思维能量的振动频率高得多。
4.面对暴力、侵略之类的行为时，不抗拒是什么意思？
不抗拒并不是说不采取任何行动。它是指你做的所有事情都不是由反应引起的。记住，东方武术中深藏的智慧：因势利导，以柔克刚。
5.由于在当下时刻没有问题存在，也就没有疾病的存在了。借由聚焦在每一瞬间，而不去给它贴上心理标签，疾病就被简化为一个或几个因素：身体的疼痛、虚弱、不适或残疾。这就是你现在需要向其臣服的东西，而不是臣服疾病这个概念。允许痛苦迫使你进入当下时刻，进入强烈的意识临在状态，利用它来开悟。
