本章的的标题是塞式幸福法则一：过去的就让他过去。
积极情绪是关于现在、过去、未来的。对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验（这点最重要），这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼；对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。
你可能对过去充满了怨恨，本章将教你如何通过改变对过去的看法来提高自己的幸福感。
首先情绪和思维的关系并不固定，有时可能是情绪产生思维，另一些时候则是思维决定了情绪，而所有过去的情绪就是由思维决定的。
实验证明童年不幸对现在的影响是有限的，影响更大的因素在于基因，所以如果你认为自己的过去迫使你走向一个不快乐的未来，那么现在你有足够的理由丢弃这种说法了。
常常回忆过去不好的记忆不利于心灵伤口的愈合，并且愤怒的表达并不比压抑愤怒情绪更好，可能会导致恶性情绪的循环。对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区-感恩和宽恕。
关于感恩有两个作者提出的小练习可以帮助提高幸福感（可以翻看原书查看）。
关于宽恕作者则提到了宽恕心理学家沃辛顿的REACH理论用来帮助个人宽恕曾给他们带来伤害的人或事。
R是回忆（recall），尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。
E是移情（empathize），从加害者的观点来看为什么他要伤害你。这样做很不容易，但可以编一个故事，设想加害者如何解释他的行为。
A是利他（altruistic），这也是很困难的步骤。请先回想一下你以前曾侵犯过别人，而对方原谅了你，这是别人给过你的礼物，你当时对这个礼物非常感激。
C是承诺（commit）自己在大庭广众下宽恕对方。
H是保持（hold）宽恕之心。这也是一件很困难的事，因为记忆一定会再次回到你的脑海，宽恕并不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。有记忆并不代表不宽恕，只是不要在记忆中加入复仇的成分。
研究结果表明：愤怒与紧张越少；乐观和健康就越多。你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。
真诚面对生活
要评估每一分钟的生活是件很不容易的事，但是正确掌握你的生活状况，会对你未来的决策很重要。作者通过每年的写一份生活回顾并评估满意度的方式来评估自己一年内的改变和成长，并以此为基础去积极改变。
真实的幸福-第五章（读后感）
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