受传统思想的影响，我们很多人，都容易把自己活成老好人，让自己的生活、工作变的很被动。分析原因要么碍于面子，要么担心冲突，要么畏惧批评，或以为对别人好就可以增进别人对自己的好感……总之，就是想树立自己在别人面前“完美”的形象。

其实，这正是老好人们常会陷入的认知误区：总在考虑别人的感受，却忽略了自己真正的需求。导致自己内心极度被压抑，却总说不出那个“不”字。

怎么样才能把“不”字说出口呢？

❶ 设置自己的“手术时间”，请勿打扰。

你可以给自己设置一个专注时间段，相当于“手术时间”，专门用于处理重要又复杂的工作，容不得半点打扰。如果有人来找你帮忙，直接向 ta 说明情况，自己正在投入一件重要紧急的事情，需要集中精力解决。这时候对方一般会识趣地离开，寻找其他人帮忙。当然，遇到你不想帮的人，也可以装作“正在完成一个大手术”的状态，让对方知难而退。

给自己设置专注工作时间，除了方便拒绝他人，更重要的是，你还可以通过这种方法提高自己的工作效率，摆脱杂事的干扰。

❷ 三明治法说“不”

如果你担心直接说出“不”字让人感觉到冰冷生硬，觉得第一种方法直接拒绝不好说出口。那就可以把否定答复做成“三明治”： 将需要否定的内容，夹在两层肯定的话中间，这样，就可以为你提供一定的缓冲。举个例子：别的同事想请你帮忙做个 PPT，可你没有时间，该怎么拒绝？

三明治拒绝法如下：

本来这个忙我是一定要帮的，毕竟咱俩关系这么好，你也没少帮我……但是我现在手头有些工作确实有点多，所以实在是抱歉，今天帮不上忙了。如果你这个不着急要，我倒是可以等有空的时候帮你看看怎么做，不过可能会要点时间。

当我们在使用三明治拒绝法的时候，最好保证每句话都是真心话，不然对方会很容易察觉到你是在故意找借口。因此，三明治拒绝法适合于“心有余而力不足”的情况。

如果你本来是想帮 ta，但时间和精力不允许，或者说会影响到自己的工作，那就试试三明治法拒绝吧。

有些时候，我们并不是完全没有时间，只是不想把过多的时间花在别人身上。这时候就可以选择性帮助别人。 如果对方的问题是紧急情况，而且在你的能力范围之内，并且占用不了太多时间，这个时候就可以去帮。如果对方是非紧急情况，而且 ta 自己明明可以搞定，却非要麻烦你，你就可以果断拒绝。例如，上次我们办公室一老师，自己不想改卷子，就请求别人帮她，这种忙就不必帮。帮多了，他们会对别人的帮助产生依赖性，并且不断得寸进尺。 所以我们要能分辨出这种「索取者」，对于这种人，果断拒绝。

拒绝的时候千万不要不好意思，因为你的时间很重要，要有被讨厌的勇气。