昨天越野，周老师点名说我的心肺太差。确实，确实，还没开跑，心率就蹭蹭蹭往上升。然后就决定从最基础的做起。锻炼心肺。周老师建议用180跑步大法。
即是用180减去自己的年龄。得到的数字，就是你现在慢跑的平均心率，上下不超过10。不看速度，只看心率。大概一小时。
今天刚好上连班，下班比较早，决定【180跑步大法】回家。说实话，昨天越野，大腿前侧疼到不行，感觉只能快速竞走的那种。不过这跑步大法也是绝了，自己心肺差的也是绝了，还没开跑，心率蹭蹭蹭往上蹭的厉害。但是非要压着心率压，只好变成快走。只要慢跑的姿势一出来，心率就上去了。真的很痛苦。跑的非常非常非常慢。真的就是快走。诶。
周老师说开始训练的时候肌群跟之前用到的肌群完全不一样，所以会非常难受。所以呢，你是要轻轻松松跑十几年，还是吓跑几年就熄了火。当时是保证心脏的正常运转呀，当然要轻轻松松一直跑下去了。
那就为时三个月的期限吧。跑一休一。看看三个月以后的训练结果。加油
丢丢2021.12.5主要HAIO和晚安语
H-健康：慢跑49min
A-心态：正能量满满
I-输入：拆书三本、绕口令10min
O-输出：日更一篇470字的简书。
晚安语：学习，就是复利。
