我是个外向型的人，肚子里存不住话，心里装不了事。
曾经有一年，家里接连发生了几件大事，刚开始是焦虑，烦得不行，做什么事都走神，后来发现自己睡不着觉。我是一个睡着了被扔到长江也不会醒的人，突然连续一周时间，晚上睡不着觉，对我来说实在是痛苦至极，我当时觉得自己已经到了崩溃的边缘。
想着总这样下去，我可能要完蛋，必须得想办法让自己睡觉。可是“心事”像一个幽灵，成天在我脑际徘徊，不让我睡觉。我尝试各种方式，向家人和朋友倾诉、锻炼、拼命工作、学习、旅游，如此等等，后来总算找到了一个不错的办法。
我现在总结一下，就是：自我剖析+采取行动。
自我剖析主要有以下几个步骤：
1、用表格列出状态表现和原因等情况
2、找出造成你不好状态的根本原因，针对原因再进行剖析
比如针对工作任务重，可以分析，是长时间任务重，还是突然有紧急情况，不会持续很久；比如针对完不成任务，分析是你一个人完不成，还是所有人都完不成；针对领导批评，分析是针对你一个人，还是对所有人都这样。
你可以按照这种思路，层层剥茧，慢慢抽丝，理出其中的头绪，找到那个最关键、对你影响最大的因素。
3、接下来反求诸己
为什么这个因素会对我产生这么大的影响，我自己到底是怎么回事？难道是我的性格问题，还是能力问题？碰到这样的问题，别人是怎么做的？我是不是可以尝试一下？
对于这几个问题，要反复追问和反思，并进行深入的剖析，必要时可以求助和学习。这是非常重要的一个环节，如果你认识不到自身的问题，你是没有办法做到真正的改变行动的。
采取行动主要有以下几个步骤：
1、给自己制定改变计划
改变要分情况而定，如果把问题当做风险，建议采取回避和接受两种方式分别对待。
（1）回避风险策略
比如是工作问题，大不了，这份工作不要了！不要这份工作，是否会对你产生致命的影响？ 如果没有到那一步 ，果断放弃！
（2）接受风险策略
如果我依赖这份工作还房贷，养孩子 ，那没办法，工作要继续，心态要调整，那要制定改善心态的计划。
制定计划，可以按照SMART原则，就是说你制定的计划必须是具体的、可以衡量的、可以实行的、有关联性，有截止日期。最好从小计划开始，不要指望一朝一夕立即可以改变，这是一个循序渐进的过程。
千万不要表决心：从现在开始，我下定决心，排除万难去做！这样空洞的决心，没有任何用处。必须是“从今天开始，我要做20个俯卧撑”或者“每天冥想5分钟”这样具体的计划，才有可操作性。而且，要把行动坚持下去，变成像早上洗脸刷牙这样的习惯行为，才能起到效果。如果，你做了一个星期就放弃，估计没有什么作用。
2、督促计划执行
可以请家人或朋友监督；或者到寻找类似处境的人，大家共同努力、共同促进。
3、给自己奖赏，鼓励自己继续努力
每取得一点进步，奖励自己吃个大餐；或者给自己买个一直想要的东西；或者去进行一场期望已久的旅程。
4、不能中断行动，直到把心态调整过来
在行动过程中，会有反复，必须要想办法坚持，哪怕加大时间间隔，但是不能随便中断，一旦中断，很难再从头开始。有句话叫“一鼓作气，再而衰，三而竭”。反复中断会打击你的自信，让你没有继续下去的勇气。
