对于患腰椎间盘突出症的朋友
最关心的问题莫过于:
腰椎间盘突出症到底能不能根治?
我们以“感冒”为例打个比方来解释下会更容易理解些:
1.我这次感冒了,经过治疗,临床症状消除,不再有任何痛苦或不适,完全恢复正常。这辈子都不再感冒。
2.我这次感冒了,经过治疗,临床症状消除,不再有任何痛苦或不适,完全恢复正常。但是注意平时保护防范,天冷加衣,増强自身抵抗力等使自己很长时间不感冒或不容易再感冒。
事实上,如果想要的是第一种根治,那任何负责任的医生对你的回答都是:不可能的!这也是不少患者失去积极治疗的信心,陷入负面情绪和生理疾病的恶性循环中难以自拔的原因。
而第二种意义上的根治是完全可能的。
经过腰椎间盘突出的综合治疗后,在日常生活、工作、活动、饮食等方面做好保养,从而达到好的治愈效果,减轻该疾病芾来的痛苦及不适(腰疼、腿麻症状消失)。而且在日后生活、工作等方面注意预防保健的前提下,不再容易患这种疾病。
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这位骨科医生——杭州市中医院骨伤科医生,
年轻时患腰椎间盘突出症,
他在日常生活中坚持这7个好习惯,
20年腰伤没再发作。
不弯腰,而是下蹲拿重物
“我自己就是病人。”1993年读研时,一次弯腰提重物,猛地起身,一不注意得了急性腰椎间盘突出。
“没法穿鞋子和袜子,寝室四人相约出去吃饭,我站起来就要花上5分钟,因此比旁人更能体会腰不好的窘境。”
1996年,到医院上班,开始进行物理治疗。有了专业知识与经验,他再取物时必然小心翼翼,尽量避免提重物,先下蹲再起身,腰痛再没有发作。
看到身边人更换桶装水时,他常提醒一句:“别弯腰,下蹲后将水桶抱起贴近身体,挺直腰背后慢慢站起来。”
锻炼核心肌群
要增强腰椎的稳定性,必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后,他便在家坚持进行“五点式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。
“呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。”他提醒,刚开始务必循序渐进,不能锻炼过猛
还有一招是“飞燕式”:身体俯卧,将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议,老人和肥胖者四肢力量不够,可以只抬起上半身,这种俯卧后伸锻炼,也有锻炼腰部核心肌群的效果。
每坐45分钟就要起来活动
腰椎间盘突出者不能久坐,每过45分钟就要起来活动。作为中医骨科专家,他的办公椅是一张硬板凳,凳子的高度适中,保证坐下时腰背基本挺直,大小腿呈直角,他还提醒大家最好在椅子上放置腰靠,用以支撑腰背部。
“有条件的,可以买一张按摩椅放在家里,或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟,但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”他特别提醒,正骨、复位是一项专业活,推拿前必须明确疾病程度,否则适得其反。
天气潮湿,用双手手掌摩擦后腰
遇到寒湿天气,尤其注意保健,他常在空闲时挺胸平视,将双手叉在胯部上方,随后用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。
“摩擦腰部能增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’,平时多寻找痛点,多按揉。”
成人35岁以后更需要补钙
除去锻炼,食补也很重要。干了多年的骨科工作,他发现,年轻时注意补钙,年老时更不容易骨质疏松,他也常建议患者适当补钙。人到中年以后,体内的钙质开始大量流失,尤其是女性到了更年期雌激素降低,更容易骨质疏松,因此补钙要趁早。
孩子幼时要多喝牛奶,多晒太阳。成人35岁以后更需要补钙,少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,多吃绿叶蔬菜、贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物,如果觉得食补达不到身体所需钙含量,可考虑适当服用钙剂
提醒:连续戴护腰别超6周
身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适,潘浩不忘提醒一句,护腰白天戴,晚上睡觉时得解开,只能连续戴上3到6周,以免出现腰背肌肉萎缩
保护腰椎,
养成良好习惯,
从日常生活做起,
持之以恒,
腰突症就会远离你!