20年腰病不复发

对于患腰椎间盘突出症的朋友

最关心的问题莫过于:

腰椎间盘突出症到底能不能根治?

我们以“感冒”为例打个比方来解释下会更容易理解些:

1.我这次感冒了,经过治疗,临床症状消除,不再有任何痛苦或不适,完全恢复正常。这辈子都不再感冒。

2.我这次感冒了,经过治疗,临床症状消除,不再有任何痛苦或不适,完全恢复正常。但是注意平时保护防范,天冷加衣,増强自身抵抗力等使自己很长时间不感冒或不容易再感冒。

事实上,如果想要的是第一种根治,那任何负责任的医生对你的回答都是:不可能的!这也是不少患者失去积极治疗的信心,陷入负面情绪和生理疾病的恶性循环中难以自拔的原因。


而第二种意义上的根治是完全可能的。

经过腰椎间盘突出的综合治疗后,在日常生活、工作、活动、饮食等方面做好保养,从而达到好的治愈效果,减轻该疾病芾来的痛苦及不适(腰疼、腿麻症状消失)。而且在日后生活、工作等方面注意预防保健的前提下,不再容易患这种疾病。


您看,

这位骨科医生——杭州市中医院骨伤科医生,

年轻时患腰椎间盘突出症,

他在日常生活中坚持这7个好习惯,

20年腰伤没再发作。

          不弯腰,而是下蹲拿重物

“我自己就是病人。”1993年读研时,一次弯腰提重物,猛地起身,一不注意得了急性腰椎间盘突出。

“没法穿鞋子和袜子,寝室四人相约出去吃饭,我站起来就要花上5分钟,因此比旁人更能体会腰不好的窘境。”

1996年,到医院上班,开始进行物理治疗。有了专业知识与经验,他再取物时必然小心翼翼,尽量避免提重物,先下蹲再起身,腰痛再没有发作。

看到身边人更换桶装水时,他常提醒一句:“别弯腰,下蹲后将水桶抱起贴近身体,挺直腰背后慢慢站起来。”


                  锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性,必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后,他便在家坚持进行“五点式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。”他提醒,刚开始务必循序渐进,不能锻炼过猛


还有一招是“飞燕式”:身体俯卧,将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议,老人和肥胖者四肢力量不够,可以只抬起上半身,这种俯卧后伸锻炼,也有锻炼腰部核心肌群的效果。


          每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐,每过45分钟就要起来活动。作为中医骨科专家,他的办公椅是一张硬板凳,凳子的高度适中,保证坐下时腰背基本挺直,大小腿呈直角,他还提醒大家最好在椅子上放置腰靠,用以支撑腰背部。

“有条件的,可以买一张按摩椅放在家里,或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟,但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”他特别提醒,正骨、复位是一项专业活,推拿前必须明确疾病程度,否则适得其反。

      天气潮湿,用双手手掌摩擦后腰

遇到寒湿天气,尤其注意保健,他常在空闲时挺胸平视,将双手叉在胯部上方,随后用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。

“摩擦腰部能增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’,平时多寻找痛点,多按揉。”

        成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼,食补也很重要。干了多年的骨科工作,他发现,年轻时注意补钙,年老时更不容易骨质疏松,他也常建议患者适当补钙。人到中年以后,体内的钙质开始大量流失,尤其是女性到了更年期雌激素降低,更容易骨质疏松,因此补钙要趁早。

孩子幼时要多喝牛奶,多晒太阳。成人35岁以后更需要补钙,少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,多吃绿叶蔬菜、贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物,如果觉得食补达不到身体所需钙含量,可考虑适当服用钙剂

        提醒:连续戴护腰别超6周

身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适,潘浩不忘提醒一句,护腰白天戴,晚上睡觉时得解开,只能连续戴上3到6周,以免出现腰背肌肉萎缩


保护腰椎,

养成良好习惯,

从日常生活做起,

持之以恒,

腰突症就会远离你!


©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 214,717评论 6 496
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 91,501评论 3 389
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 160,311评论 0 350
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,417评论 1 288
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,500评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,538评论 1 293
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,557评论 3 414
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,310评论 0 270
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,759评论 1 307
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,065评论 2 330
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,233评论 1 343
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,909评论 5 338
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,548评论 3 322
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,172评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,420评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,103评论 2 365
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,098评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容