一、读书摘要：
作者通过自己的实际经历和一些事例分析了如何进行精力管理，为意志力充电，并从身体和精神方面进行了具体的分析和解释。
二、金句/语录：
1. 真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步的去实现它。
2. 越是没有体力，精力就消耗的越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。
3. 生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。
4. 身体最重要的是节律。
5. 次昼夜节奏掌握了你一天精力的高或低。
6. 切记不要去做那些让你放松后再回到现实学习和工作状态时感到恐惧的事。
7. 你需要提升效率，在精力值高的时候，快速做完需要你完成的事情。
8. 拓展能力就需要你为了长期回报，接受短期的不适。
9. 什么事情是自己必须要做的，然后去做那些“自己不可被替代的事情”。
10. 为了维持大脑的活力，大家可以持续学习新的技能。
11. 合理，充分的利用所有可控时间和非可控时间。
12. 如果你的可控时间少，目标又高，存量又差，那么你需要提升自己的效率。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
一直以为《精力管理手册》是一本鸡汤书，读过之后发现和自己的想法完全不同，这本书系统的教授了我们如何进行精力管理，如何为意志力充电，而里面的一些理念和方法与我平时生活中使用的不谋而合，只不过我缺少了更为系统的方法。总而言之是一本科学的，阐释精力的消耗和再生的，帮助人们提高自我的书籍。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力是决定达到某种目的而产生的心理力量，可以被视为一种能量，而根据能量的打消，可以判断出一个人的意志力薄弱与否。能量是可以消耗的，尤其是遇到一些困难的事情，那么我理解，为意志力充电就是为自己的身体继续添加这种能量，从来刺激自己将要做的事情坚持完成，或有更大的勇气去面对接下来的难题。
意志力充电，大致分为两点，情绪与思维。
人在工作生活时，若大多数时候都是正面情绪，那他的效率以及效果必定比负面情绪的人要高很多，同样，在面对难题时能够顺利解决的几率也大了很多。正面情绪同样需要塑造，比如领导的表扬，他人的赞赏，做自己喜欢的事情，有仪式感等等。
思维也属于意志力充电的一部分，比如转换思维，创造思维等等。
用书中的一句话来讲，意志力充电，热情，毅力，承诺缺一不可。
而我理解，热情是兴趣，毅力是坚持，承诺是保障。故缺一不可。
我本身不是一个特别拥有意志力的人，或者说是因为我的热情和承诺不够，导致没有那么多的毅力。但凡事我一旦决定要做，就基本都能做到。比方说军训一个月能够通过钢琴十级，突击三天八小时通过了教师资格证高中考试，高三半年运动减肥60斤，边工作边通过各种大大小小的考试等等，我自认为这些都是我意志力的体现。我既然决定要做，那我中途不会放弃。不过我比较懒惰，除非必要，很少会主动发挥自己的意志力。
那么其实对于我来说，如何激发出意志力要比充电显得更为重要，最重要的一步大概是书中所讲的“仪式感”，我是个没有仪式感的人，没有仪式感到什么节日都不过，随心所欲。没有束缚和压力，自然不会有动力，没有动力，自然无法激发意志力。后来加入了“赢”互助陪伴营这个大家庭，每天定计划，打卡，小伙伴之间相互激励相互努力，每天完成任务打卡似乎变成了一项光荣的仪式，我充满了动力，每天不管多忙都坚持将任务完成，且充满快乐。
这是一个良性循环，情绪对于意志力来说是非常重要的，我完成任务获得了快乐，快乐促使我继续完成任务，这便是意志力充电。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系包括知识管理，自我管理，思维管理。书中有句话说的特别好，一个人如果只有输出而没有输入，是不平衡的。那么此效率体系，包含了输入（进行知识的初步摄入），吸收（进行自我管理，提高效率，意志力，体能），输出（将所摄入的知识通过自己的独特加工，进行输出，甚至可以教授他人）。
这个环节其实每个人都在潜意识的去做，我认为做出区分的无异于是摄入的效率高低，吸收的成果如何，以及是否能够将吸收的知识为自己所用，甚至再为他人所用。以我为例，初入社会必有迷茫，一味的工作其实只是单纯的输出，生活毫无乐趣和快乐，更不要谈什么人生什么效率。后来被推荐加入读书群，打卡群，开始为自己制定目标，摄入知识，疯狂读书，并可以将所读内容应用到我的工作和学习中去，这便是输入和输出的平衡，并且通过我的加工，可以将输入的知识根据实际情况进行改进和本地化，这便是效率体系发生了作用。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理会让人感到精力充沛，工作效率提高，时间分配更加合理，更好的进行时间和效率管理。
不做精力管理只能惶惶不可终日，碌碌无为疲于奔命，逐渐丧失生活的动力和目标。
人是需要目标管理的，只有目标才能引领自己的自我成长，并督促自己为了实现目标而进行更好的精力，时间和效率管理。
受家庭教育的影响，我从小到大都是会为自己设定目标，比如从最小的小学毕业前过完钢琴十级，后面的不要高考想走保送，再到大学期间决定放弃读研出来工作历练，自己养自己等，全部都是我设定，并完成过的目标。很明显，有了这类目标，我在做事情时会更加努力，在同龄人迷茫不知所措时我会更知道自己要去做什么，如何去做。但通过学习《精力管理手册》，我知道我的目标体系并不完善，我的目标大多是短期目标，而真正对于人生的规划我其实是不明确的。
“人生十一问”我几乎答不出来几问，我对我未来十年的轨道也一无所知，我从没想过，只想着满足现状，不曾改变。这也就是书中所说的不能走出舒适区。
我相信通过继续的学习和思考，做好精力管理和目标管理，我终将为自己的人生规划出美好绚烂的蓝图，并能够为之奋斗。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
1. 坚持锻炼。坚持每日锻炼，让自己不再虚。
2．坚持读书。坚持每天读至少一篇英文原版文章，巩固专业知识。
3. 坚持背诵。 坚持每日背诵至少一篇古诗文，脑子越用越好，锻炼脑力同时增强语文功底。
4. 坚持日记。坚持每天写计划和日记，反思自己一天完成情况，并记录自己的生活。
5. 坚持练琴。钢琴已经荒废许久，坚持每周至少练4次琴，将钢琴捡起来。
6. 坚持对待工作积极而主动。曾因对工作和上司的不满而拒绝当管理者，一度在底层咸鱼，如今应该调整心态，积极面对工作，争取能在一年内将自己的工资稳定在1w+
7. Don’t worry, be happy. 自认为一直是个比较想得开，比较快乐的人，希望继续保持，在未来很久很久以后，岁月依然不会磨灭我的快乐与乐观。
四、启发与收获：
1. 多喝热水，多上厕所。工作原因每天我水的摄入量也非常多，但通常都憋到不行才会去厕所，其实是浪费了很多让大脑休息的机会。同样的，喝水，早起晚睡都要喝，最好喝温水，及时请理饮水机。
2. 把握睡眠规律。以前我的睡眠是不够有规律的，忙的时候晚睡早起，闲的时候一睡睡一天，这是不科学也是对身体不好的，时间久了就感觉自己虚的头脑发昏。固定好睡眠起床时间，中午小睡不能过长，都是需要注意的地方。
3. 睡前不做决策。心血来潮的决定大多是睡前做的，后才知道原理，身体疲惫的时候很多决定和想法都是不够严谨正确的。
4. 把事做对，提高效率。两者我整合到一起了。提高效率是因为可控时间没有想象中的那么多，那么把事做对是提高效率中很关键的一部分。看到过很多同事每天忙忙碌碌做这个做那个，但都不是最关键的，也不是最无法替代的。工作和生活过程中，最害怕的事是随时可以有人来代替你。那么学会高效率完成该完成的工作是非常重要的。
5. 坚持锻炼。锻炼的人身体好，脑子好，长命百岁福如东海。坚持锻炼是精力管理的基础，有了好身体和好精力，才能够有高效率。
6. 情绪管理很重要。大悲大喜都会影响精神和意志力，尽量保持平和的心态。这也是为什么我在年度计划中列出了要在工作上积极主动的原因。
