一夜之间似乎人人都在谈心理学。毕竟除了浩瀚无垠的宇宙，还有什么比变幻莫测的人心更让人好奇的呢？

可是，很多人对于如何开始又很迷茫。比起浩瀚的宇宙，心理学课程似乎也是无边无际。

今天我们就来谈谈如何开始你的心理学之旅。作为一名心理学专业的学生，在这个领域摸索了也有十年多。走弯路入过坑。在此，不为推销，不为盈利，把过往的教训总结起来，分享给大家。

所以这份可能是最诚恳、最良心、也最具有操作性的心理学入门建议，你一定要收好。

目录

1. 用正确的姿势打开心理学

2. 这三个坑你千万别跳

3. 最容易踩雷的点

4. 从一本好书开始你的心理学之旅

5. 活动推荐

1. 用正确的姿势打开心理学

有些人觉得心理学就是算命，看一眼就知道别人的前世今生；

有些人对心理学的认识来自《lie to me》，觉得学完看一眼就知道别人在想什么

有些人觉得心理学=催眠=控制别人

如果你想通过学习心理学达到以上目的，那么你可能要失望了。

因为但凡能做到以上任何，谁还在这儿给大家码字呀！

那么学了心理学你能得到什么？

有人觉得学了可以更好的与他人相处，因为所有人际交往都基于理解人性的基础；

有人觉得提升希望感，可能学习心理学无法让你的生活免于挫折，但能让你的内心变得坚韧，平静而有力量。

有人觉得获得幸福感，听起来有点鸡汤。可它确实像冬日里的一碗热鸡汤，恩，还带勺。

而我觉得，这是一门让你学会和自己相处的学问。到头来，人生这趟旅程，你终究还是要和自己一起走。

2. 正式开始前，以下三个坑千万别跳

➤ 一号坑：大部头原著

记得那天风和日丽，亚马逊正好有满199减100的活动，于是你怀着激动的心情买来了《梦的解析》、《性学三论》、《论感官知觉理论的贡献》、《图腾与禁忌》、《癔病研究》….给自己泡一杯咖啡，兴致勃勃翻开书，发现虽然你可以认识每个字，但它们组合在一起读起来就是那么的陌生。于是你默默地合上书本，选了一个完美的角度拍了一张照，在朋友圈里写道：“听说在这样一个午后，心理学和蓝山咖啡更配哦！”。至此这些书似乎已经完成了使命，从此只有放在书架上的装饰价值。你对心理学的热情也和慢慢也和这些书一样，逐渐被蒙上了一层厚厚的灰。

对于大多数学科，想要好好了解其中精髓必然是要细读名家经典。

然而，心理学除外。

其实很多经典书目并不是针对初学者的，而是针对那些有着丰富临床经验的研究人员或是心理医生。阅读这些书籍本身便需要扎实的基础和经验。加之他们的语言和用词都比较晦涩，不用说初学者，即便是有过经验或学习过好几年的人读起来也是很难。所以科普类书目的反而是一个更好的选择。

➤ 二号坑：在没有任何基础的情况下开始某一门派的学习

有些朋友会问，你说我去读一个精神分析的系统班怎么样，一两年的学习还有督导，感觉很全面很系统。或者读个认知疗法系统课程，你看现在国外70%以上的心理治疗都是用认知。很实用啊！

对此个人感觉在学习初期打好基础是非常重要的。所有心理治疗的基础是都是基础心理学知识，如果没有相对扎实的理论基础就开始流派的学习，就好比沙滩上面改大楼很容易倒塌。比如认知行为疗法之所以有效，背后的行为主义理论你了解吗？为什么有些人情绪激动的时候身体也会有强烈反应，比如心跳加快，面红耳赤等等，这背后的生理学基础你明白吗？所以在学习心理学的初期，更建议大家以基础心理学知识为主，比如普通心理学，社会心理学，发展心理学以及各个流派的主要思想。有了全面的了解后再针对某一个流派做持续深入学习。

➤三号坑：通过大量的性格测试来了解自己

百度一下“性格测试”，能得到一亿六千条结果。但如果你想通过大量的性格测试来了解自己或者学习心理学，那你可能要失望了。因为90%以上的心理测试都不！靠！谱！

一是因为巴纳姆效应，也就是说很多测试结果的都会用一段符合大部分人的模糊的描述。比如：虽然有些人觉得你比较内向，但其实如果有需要，你也可以很好地向别人展现自己。很多人都会觉得，对啊，我就是这样的！恩，是的，隔壁老王也是这么觉得的。楼上老李也是这么觉得的….

二来，即便是现在业界看起来最权威使用最广泛的MBTI测试，它的测试结果也显示是不稳定的[1]。

第三，所谓的性格测试很容易让自己陷入“自我暗示”效应。

当然，这里并不是说心理测试毫无用处，其实它是一个帮你认识当下状态很好的工具。另外你能从心理测试中了解到很多描述性格的维度。所以心理测试可以做，但不要太过执着与此。

3. 最容易踩雷的点：身心灵疗愈课程

或许你被朋友大力推荐或者听说过一些身心灵疗愈课程，据说可以蜕变生命，提升灵性，甚至可以通晓前世今生。你也亲眼见证一些朋友参加后简直脱胎换骨，感觉完全不同了，于是你怀着各种好奇，花了大价钱也试着尝试一下。但很有可能的经历是这样的：你和一群人聚集在一个房间内，配合着音乐在老师的带领下或是扮演一些角色或是进行各种方式的呼吸，紧接着有几个人便开始抽泣，慢慢地波及更多人，再后来随着时间的推移抽泣变成了嚎啕大哭，身处其中的你一开始感觉莫名奇妙，慢慢觉得有些恐怖，感觉自己误入了一个传销，哦不，是邪教组织。最后只能落荒而逃（之前南方周末报道了关于身心灵课程的陷阱，供大家参考：“野鸡心理学”席卷而来）。

这里，个人认为身心灵课程不能说不好，毕竟，存在即合理。但大家必须要认识到的一点是，心理学首先是一门科学，什么是科学？就是所有的结论都是可以经过反复验证的。传统心理学讲究的是身心，也就是说身体和心(即情绪感受)是互相关联的。也有大量的科学实验可以证明，比如紧张会导致胃不舒服，害怕会使心跳加快，这些原理都是通过严谨的科学实验得出来的。而身心灵课程很大的一个问题在于我们很难去验证"灵"这一部分。所谓的"灵"往往和宗教神学挂钩，比如有的人会说你现在对某些事的执着是因为你的前世在这块的功课没做好，又或者你和父母的问题是因为你们家族的能量不对云云。听起来很有道理，可是没有办法去验证背后的逻辑。这带来的后果便是很有可能对A有效，对B无效，对C甚至起了反效果。如果老师经验不丰富，那么很多后果是很难弥补的。所以对有些人确实有效，而也有很多人越上情况越糟糕。因此对于这些身心灵课程，大家一定要抱着谨慎谨慎再谨慎的态度。

4.那么，到底该如何开始呢？

从看一本好书开始

普通心理学

我的第一本心理学书

《心理学与生活》（第19版）

作者:[美] 理查德·格里格

出版社: 人民邮电出版社

原作名: Psychology and Life

译者: 王垒 等

无论你是出于什么目的想要了解一些心理学，我都会建议你的第一本书必须是心理学导论类的书目。导论类的书目一大好处就是大而全，它会告诉你心理学到底是一门怎样的学科，所谓的社会心理学，人格心理学，心理测量，心理实验到底都在研究一些什么。导论类书目的好处在于它就像一张地图，给你一份心理学世界的框架，然后你可以慢慢根据自己的兴趣一一探索。本书是哈佛，斯坦福等大学心理学系的教科书，甚至还是GRE心理学专项考试的主要参考书目。作者都是美国心理学协会（APA）前主席菲利普•津巴多以及纽约州立大学的心理学教授理查德·格里格共同创作。虽然都是教科书，但语言风格却是深入浅出，还有非常多生活中的案例，读起来非常流畅。更重要的是读完这些，你大概可以对80%的伪心理学说不了！

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Crash Course 心理学速成

如果你觉得光看书有些枯燥，那么同时利用碎片时间看一些视频课程也是不错的选择。在此，推荐大家Crash Course的是10分钟心理学速成。每次用很形象的动画讲解一个小模块，虽说叫速成，但其实10分钟内信息量很大（因为语速快啊！）。所以结合书本一起学习，可以强化和巩固所学。

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好了，如果你能够完整看完以上书本和视频，那么恭喜你！你已经入门了。接下来你需要了解一些传统研究领域，帮你进一步理解和巩固。这里我们在每个领域挑选一本好书推荐给大家。书永远不在于你读了几本，而是读完这本你还能记得多少~

发展心理学

每位父母的必读书目

《发展心理学:儿童与青少年(第9版)（万千心理）》

作者: David R. Shaffer / Katherine Kipp

出版社: 中国轻工业出版社

译者: 邹泓

本书介绍了从产前发育一直到青少年时期的发展进程，系统阐述了关于生理、认知、智力、语言、情绪、人格、性别角色意识以及社会性等重要发展领域的各种理论观点和重要研究。第九版从家庭以及社会两个方面着重分析了发展的背景对儿童心理的重要影响。如果你有孩子，请务必认真研读。宝宝为什么会哭泣？究竟什么时候给孩子学外语？孩子需要的到底是什么？如何激励孩子？书中可以找到属于你的答案。

人格心理学

人性的科学探索

《人格心理学（第八版）》

作者:Jerry M·Burger

出版社: 中国轻工业出版社

副标题: 万千心理

译者: 陈会昌 等

相信看完会颠覆你对人格的认知。该怎么定义我们的人格？人格会改变吗？我们是如何形成现在的性格的？本书从精神分析流派、新精神分析流派、特质流派、生物学流派、人本主义流派、行为主义和社会学习流派这六大人格理论流派入手，进行了全面、系统、精辟的介绍与评价，并梳理了支持各流派观点的大量实证研究项目。行文流畅、通俗易懂，穿插了众多著名理论家的生平故事与摘自新闻报道的有趣议题，强调运用人格理论解决实际生活中的问题，更提供了13个经典的人格测验哦。

社会心理学

我与社会

《社会性动物》

作者:[美] 埃利奥特·阿伦森

出版社: 华东师范大学出版社

译者: 邢占军

人是社会中的人。为什么人会从众，刻板印象到底是怎么形成的，说服别人都有哪些套路？社会心理学便是这样一门研究人与社会的学科，书中配有很多生活中的案例已经实际场景下的实验，帮助你深入浅出地系统了解社会心理学的基本概念。是一本可以当小说书来读的教科书。

实验心理学

为什么说心理学是一门科学

《改变心理学的40项研究》

作者:[美] Roger R Hock

出版社: 中国轻工业出版社

副标题: 探索心理学研究的历史

译者: 白学军等

很多人会觉得心理学是一门很玄幻的学科，然而正如上文所提，心理学实则是一门科学性很强的学科。那么科学家们到底是怎么设计实验来研究我们自己的呢？比如人的本性是天生的吗？你能主宰自己的命运吗？我当年读这本书的时候被一个实验深深震撼：你知道左右大脑中间切断连接的人是怎么看待这个世界的吗？读完可能你会惊叹，再大的脑洞都比不上心理学家们的脑洞。

心理咨询类

致新手咨询师

《危险的心理咨询》

作者: [美] 麦克尔·B·瑟斯曼

出版社: 上海社会科学院出版社

译者: 高旭辰

说起心理学，很多人第一反应是轻轻松松动动嘴皮就能日进斗金的心理咨询师。其实心理咨询只是心理学的诸多分支之一。为什么心理咨询师不能和来访者有私下接触？为什么心理咨询必须要收费？新手治疗师可能会遇到什么问题？如果你想做一名心理咨询师，这些书籍可能可以帮你更好地了解这个行业以及可能面对的挑战。

5

个人成长类活动

如果没有特定的方向，只是想更加了解自己，那么一开始可以参加一些互动性比较强的体验类的工作坊，这些课程可以帮助我们更好地认识自我，加深对心理学的认知。比如OH卡体验，OH卡是一种潜意识投射卡片通过这些卡片反应的实则是内心的想法和观点。它形式相对有趣，参与性也强。或许你可以通过这些活动发现自己不一样的一面。

同时，一些小组团体也是不错的选择，比如欧文亚龙团体。参加成长团体的好处在于这些团体往往可以帮你跳出平时生活工作的圈子，让你看到一群不一样的人。你可以通过和其他人的互动发现自己的问题，也可以从其他人身上看到自己的问题。

最后推荐的是正念课程。正念是最近几年非常热门的一个概念，热门到什么程度呢？如果你是苹果手机，那么正念已经植入到了你的"健康"app里，是其中默认的一部分。正念类似冥想又类似禅修，它不涉及宗教，讲究的是一种内在的平静，并发展出的一套提高我觉知的理论。在这个节奏飞快的时代，正念可以帮助我们静下心来，重新感受自身的需要。

不得不说，现在市场上心理学课程数量虽多但质量层次不齐，所以选择时务必慎重，从体验课开始，慢慢发现自己的真实需求。如果你的心理学导论书还没读完。不建议你花大价钱花好几天去读那些系统课程，流派课程，认证课程。

如果对亲子，婚姻，家庭某一方面感兴趣，可以从一些讲座或者微课开始，一来可以利用碎片化时间来学习，二来帮助你快速了解这个领域，再决定要不要深入。

任何与人相关的探索向来都是一个漫长的过程，这中间并不存在终极的答案，一切都在发现的过程之中。我们看不到终点，却一直走在通往终点的道路上。

又或许，这趟旅程本身便是全部的意义所在

不是吗？

参考文献：

[1] Larsen, R. J., & Buss, D. M. (2013). Personality psychology: domains of knowledge about human nature. McGraw-Hill Education