通过自控力这本书了解到
意志力来自源大脑前额叶（称为脑中脑，几十万年的演变过程中增长的前额叶占人类大脑皮层的30％）意志力和身体有关而不只是我们主观态度 。 书中举例了一个温文尔雅的年轻人因意外导致前额叶受损而性情大变。
前额叶分为三个区域，左边的专门让我们迎难而上称为“我要做”的意志力比如我们跑步很难，它就会让我们迈开腿，坚持下去
前额叶右边的区域是克制冲动，比如美食真好吃啊，但它会让我们闭上嘴这被称为“我不做”的意志力前额叶中间靠下方的区域呢，专门让我们记住长远目标和梦想，这个区域越活跃越我们采取行动和拒绝的能力越强 作者把它称为“我想要”的意志力
我们的意志力分两个系统:冲动系统代表 及时行乐；自控系统代表深谋远虑
其中呢，冲动和自控是人的天性，内疚和自责容易让人破罐子破摔。
大脑开油门，身体踩刹车
ps:应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。在应激状态下，人会有生理和心理两方面的反应，生理反应主要是肾上腺和自主神经系统（交感神经）兴奋，此时心跳加快，血压升高，肌张力变化等以应对各种刺激。心理上的反应最常见的是焦虑，还有愤怒、内疚、恐惧、抑郁、习得无助等。长期处于应激状态容易得高血压、冠心病等，长期的焦虑会导致头晕、头痛、头部、背部不适，麻木，消化不良，胃炎，睡眠障碍等。
人们在某个方面高度自控，在另一当面就会极度放松,(在此，我想起了中国的中庸之道，很多事情我们最好能找到一个平衡点)
意志力不止和大脑有关还和身体有关，特别是和有关心跳 心率变异度和意志力成正比
道德许可，当人做了好事情的时候就容易放纵自己做坏事，
站在道德高点的人容易自我感觉良好，让自己失控
恐惧管理，新闻中的死亡报告会让人们去买劳力士手表，这种高端产品会让人们觉得自己充满力量
镜像神经元理论，我们会不自觉的会模模仿别人，比如看见别人打哈欠自己也会打哈欠
假设自己做了好事，假设未来会做好事
自我感觉糟糕，会让自己破罐子破摔
增强意志力的方法有以下几点：强身健体（睡眠，冥想（让更多血液流进前额叶）运动，呼吸训练）
去道德化，激活自控自我
我不是做好事，而是做自己份内的事，比如我们去跑步运动，你不能说我今天真棒，去锻炼了，等下奖励自己去加个餐吧等等，我们这样只是把它当做自己做了好的事情，其实这样想不对，我超级赞同作者的这个角度的观点！我们只是做自己份内的事，我以后想有所成就，就一定要有革命的基础，强身健体是我份内的事情！
当冲动系统来临时，我们做了冲动自我，那就选择原谅自己。（通过自我原谅，接纳冲动自我）
驾驭冲动，当冲动来临的时候在思维上不要去抑制它，而是花时间去感受它，让时间磨掉自己的冲动感觉。
交朋结友（榜样的力量是无穷的），近朱者赤近墨者黑，虽不能至心向往之
削弱意志力有四点:
生命基础
自我感觉良好
自我感觉糟糕
群体影响
人和人最大的区别是意志力而不是智商，选择正确的方向，认识自我关心自我，对自己保持好奇心。谚语有云：“坚持就是胜利”
