前两天，爱人跟我说起，他从网上新闻又看到有一些在夏天情绪失控的例子，说到夏季来临，要注意情绪管理，做个平和的榜样。是的，夏季来临，因为天气炎热沉闷，再加上生活琐事和工作压力带来的烦恼，人很容易产生焦躁的情绪，也容易情绪失控。
那么，如何避免夏季的情绪焦躁和失控呢？我特意从网上查了一些资料，大致是提醒我们，要注意预防和缓解情绪中暑，在夏季炎热的高温环境中，应注意劳逸结合，增加休息时间；早睡早起，保证充足睡眠；少吃辛辣、油腻食物，多吃水果、蔬菜，保证饮食清淡；遇事冷静，学会深呼吸调整和暂时回避，缓和处理；平时多和朋友家人交流沟通，缓解心理压力。
当然，做到以上这些，能帮助我们预防和缓解情绪中暑。但是，在这里，我想给大家进一步介绍一个日常管理情绪的办法，帮助大家在不良情绪发生时，学会及时梳理想法和调整自己的身心，避免不良情绪伤害自己，伤害他人，避免“一失足成千古恨”。你想不想学习一下呢？
这是我从海蓝博士的著作《不完美，才美》一书学习到的情绪管理方法，不妨先给大家介绍一下。
当不良情绪来袭时，可以做以下的尝试。
第一步，停下。停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上，使思想回到自己本身。
第二步，呼吸。找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做数十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来，这里用呼吸法平复情绪。
第三步，观察。我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部，有的人是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是臀部。所以，当有情绪时，感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。
第四步，安抚。把手放在身体最不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。
第五步，与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。这些旧伤主要是没被满足的需要，包括（1）认可与被认可；（2）控制与被控制；（3）赢和输。实际上，每一个不良情绪后面，都是感到缺乏安全，是没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊，是过去的延长或冰山一角。
第六步，应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。
海蓝博士告诉我们，每个愤怒、悲伤、恐惧等不良的情绪后面都是对爱的呼喊。所以管理不良情绪的基底是自我关怀。所谓自我关怀，就是自己给自己想要的肯定、认可、理解和关爱，给自己温暖和安全，给自己期待的理解、包容、安慰、支持、允许、信心或希望，做到“自给自足”。
在自我关怀的基础上进行上述6个步骤，重要的是在自我关怀中软化身体，安抚痛苦的灵魂，接纳自己痛苦的感觉，给自己支持和爱，同时在其中找到自己的需要，往往是被肯定、被认可、被尊重、被理解、被关爱的需要，因为大多数的情绪都与没有感到被爱、被尊重、被认可有关。找到自己的需要之后，再寻求智慧，选择一个不抱怨、不攻击、不逃避、利人利己的方法来表达自己的需要。
所以，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式来表达，大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你失去得到爱、尊重和认可的机会，使你周围的人也会越来越少，最后只剩孤独的自己。
要知道，一个人成熟的标志就是能够不带情绪地表达需求和愿望。也因此，学会在自我关怀的基础上采用上述6个步骤管理情绪，就非常重要。这个管理不良情绪的方法，你学会了吗？
祝愿大家能够学会自我关怀，在自我关怀的基础上采用海蓝博士的不良情绪管理方法来管理不良情绪！也祝愿大家能在做好情绪管理的基础上，过一个内心宁静、与人和谐的夏天！
注：本文转载自微信公众号“爱心树A”原创
