拆解第3篇
健康餐＝均衡营养＋控制能量
今天跟大家拆解健康餐的好处，分三部分。
什么是健康餐？
健康餐：健康的餐饮，更是一种健康的饮食方式。健康餐包含：轻食、沙拉、中式健康餐、养生茶饮、功能性饮料、合理的代餐、膳食补充剂等，保证我们健康生活的饮食。
为什么要吃健康餐？
人类刚开始饮食是为了生存，
后来为了均衡营养，
再后来就为了更健康，有活力，延缓衰老，促进健康长寿。
健康饮食是指针对每个人不同的身体情况，选择适合自己的合理饮食，并保持良好的饮食习惯。健康饮食不仅能够使人体补充多种营养物质，同时还可以避免过多摄取某种营养物质而影响身体健康，
从而有效降低各类疾病的发生。对于本身便患有疾病的人群而言，健康饮食可以更有效地促进身体健康的恢复。
如何搭配健康餐？
今天，随着经济的发展，生活的节奏加快，我们的家庭服务和单位的后勤，必然会社会化。
因此，我们在饮食上要选择适合自己的身体和生活习惯。
中国人以五谷杂粮为主食，在右肋普遍摄入不足蛋白质，过去是因为穷，后来是因为转为城市化，主食米面饭大多超量。
因此，选择高蛋白，低碳水饮食对蛋白不足的人群有改善
如果身体出现亚健康状态，如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，高体重。
各类人群，要控制碳水摄入量，同时，加大蔬菜，水果的比例。
那如果是特殊人群（腰围超过90cm），想增肌，瘦腰的，可以通过食疗，饮食方式改善，
使用食疗增肌瘦腰，三招（3个500）。
第一个500
能量缺口500千卡，也就是说，一个人一天中度活动，举例体重100斤，基础消耗在1600，加上中度活动一小时20千卡，那么，总消耗量在2200千卡。
2200-500=1700千卡
连续一个星期，体重就会掉秤。
第二个500
蛋白质摄入增加500千卡，举例体重75公斤，身高170 cm，
正常体重算法公式
170 cm-105＝65kg
成年人每天体重每公斤1克蛋白质，这个计算的话，体重75KG×1＝75克
每克的蛋白质提供能量是4千卡
500千卡／4＝120克
基础75克＋120克＝195克
三餐当中可以从鱼肉，豆蛋，奶摄入
不足部分可以用蛋白质粉补足
只需要30天就会看到体重下降
第三个500
在休息时段，特别试两天能量只摄入500千卡蛋白质，其他食物用果蔬汁（青瓜，胡萝卜，西芹汁），每天八杯，每杯400毫升，
早上八点开始喝，晚上20点完成，中间时间根据自己配合，隔半小时喝两口，可以自己榨汁，也可以去商场买浓缩果汁，替代果蔬汁。
喝完就休息睡觉。
关于怎么吃健康餐？因人而已，拆解的饮食方案不适合所有人，对于要改善身体亚健康状态的，找专业的健康管理顾问。实际情况进行搭配，额外的营养补充。
今天的营养拆解分享暂时到此。
