我是昭君，我想记录我生活工作的点点滴滴，今天是我每日一篇文章的第1597天。
睡眠讲究多，具体我们怎样做才能有助于孩子优质睡眠呢？
第一，营造适宜的睡眠环境。外在的环境因素可能会造成内在环境的紊乱，进而扰乱了孩子睡眠的正常规律。比如黑暗安静的环境，小夜灯其实是没有必要的，会影响到孩子睡眠。我们可以慢慢帮助孩子建立条件反射，到点以后就告诉孩子，现在要把灯调黑，该睡觉了。比如室内通风，温度适宜，床具合适等也是一些外在条件。作为家长，尽量为孩子提供一个适宜他们入睡的优质睡眠环境。
第二，白天让孩子多运动。运动是助眠的良药。人经过适量的运动后就会感到疲惫，更容易入睡。我发现我运动一天后，基本回去倒头就睡，不存在想刷手机的问题。对于孩子而言，精力旺盛，更需要进行运动来释放精力。当然，也要切忌运动量过大，反而得不偿失。
第三，养成有规律的睡眠习惯。作为家长首先要起到模范带头作用，现在正值暑假，有人说放假了让孩子放松放松，睡睡懒觉吧。其实，这样不太好，我们要通过积极的睡眠，促进生长激素分泌。如果作息颠倒了，想要纠正就难上加难。培养孩子生理睡眠周期，就要养成严格的、固定的作息时间。
第四，睡前不做那些事。比如不能吃太饱，也不能喝过多的水，比如不做剧烈运动，比如不看电子设备，它发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而人的大脑从夜里就开始分泌促进睡眠的褪黑素，看电子设备只会延迟孩子的入睡时间。
第五，增加睡前仪式感。作为父母，在孩子很小的时候，就要有意识地帮助孩子形成睡前惯例，比如睡前洗漱后，躺在床上讲故事、聊聊天、互道晚安等等。
这些方法看似简单，能够完成的家庭却很少。这样一套流程下来，孩子就会有个高质量的睡眠。睡得好，孩子才能学得好、成长得好。
