你【DAY11】P133-151，第十章

1.“充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，如果我们认为他让我很生气，那么我们难免就会指责他人，然而事实情况是我们心情并不取决于他人的行为”。我们绝大部分人都认为愤怒是外在的造成的，你的看法呢？

在读到本章之前，我认为，愤怒一部分是因为自己，一部分是因为外在。读完本章之后，我成功的把外在的原因转化成自己内部的原因。文中有个例子，说对方迟到，你的反应会有好几种，而这几种里面，有淡然有生气。而不同的反应完全取决于你当下你内心的需求是什么。所以，你的愤怒源于你的需要没有被满足。首先从自身来讲，你的需要是内在的，需要你自己通过行动和不同的表达方式去满足。别人没有义务也没有权利去让你的需要得到满足。每个人都是独立的个体，每个人的情绪看似是由他人行为导致，但实际是由自己内部的需要是否满足而产生。自己要为自己负责。其次，从他人来讲，他人有自己的内在需求。你无法控制别人的行为，他人是独立的个体，他跟你的互动可能也只是为了满足自己的需求。他人的表达方式，让你觉得愤怒，可能是他人没有明确到你的需求是什么，从而根据自己的内在的习惯表达方式进行了一次表达。这时我们需要让他人知道我们自己的内在需求，并且要明确他人的内在需求，双方达成一种协调。

就像文章说的，面对挫折，我们会有四种反应，责备自己，责备他人，感受自己的需要，感受他人的需要。我们着重把面对挫折时的反应放在后面两种。在我看来，更重要的是我们在，愤怒后，表达自己的需求，跟别人慢慢建立起一种非暴力沟通方式下的沟通。你用非暴力沟通方式去沟通，让对方也慢慢受到影响。

2.最近一次你或者你家人暴怒的案例是如何的？客观描述和分析一下。假如让你复盘你会如何做？

最近的暴怒是和小姑在通话时讲到婚姻问题。小姑希望我早点结婚，一直在催促，而我很排斥，一直在抗拒。最终双方不欢而散。

小姑:你也不小了，赶紧跟男朋友结婚啦。再拖下去是什么样子了？

我:啊，没事儿，我现在还在考虑中。

小姑:考虑啥女生最后都要结婚的，不结婚以后咋办。

我：咱们不说这个话题了嘛，一说我就觉得，好不舒服。

小姑:我不说你谁说你呀，得赶紧好好想想。

我：都说了别说了嘛，结不结婚不无所谓嘛，不结婚不也行吗。

小姑:女生是一定要结婚的，不可能不结婚，不结婚不行。但是如果你大学毕业直接出来工作，不去读研，不早就结好婚了吗？

我：读研是为了学历提升，而且当时我是直接保研了，就顺便上了学呀，而且学历在工作中还是有一定的作用的呀。

小姑:有点用，但还是不好，我家闺女我就不打算让她读研。早点出来好好工作，那个时候还有闯劲，读完研出来，结婚也晚了，还没闯劲了。

我：行行行，我知道就这样了，拜拜。

复盘

小姑:你也不小了，赶紧跟男朋友好好聊聊结婚呀，不要再拖下去了。

我：小姑我知道你很担心。你希望我快点成家。我也有这方面的打算，但还在思考中，结婚是件慎重的事情，我在好好考虑这方面的事情。

小姑：嗯，结婚是件很重要的事情，你一定要记得把它提上日程，好好想想，尤其是女孩子。

我:对，我想在结婚之前能跟对方好好，进行沟通和了解一下，彼此了解之后呢，有助于以后的生活。所以您不用担心，我会自己照顾好自己的，并且会慎重的思考结婚的事情。

小姑：那就好啊，哎，当时你说你大学毕业了，直接出来工作多好啊，不读研，工作也有闯劲，不也早跟人相处结婚啦！

我：小姑，我来跟您说一下我的想法，再稍微大一点的城市的话，学历还是蛮重要的，尤其是你读了研跟你没有读了研，对事情的看法，还有领悟上是不一样的。虽然学历在工作上可能并没有带来多大的优势，但是它让我在思考的过程中给我的工作带来的便利是不一样的。以及我对个人的自我成长，还有对一些生活的领悟和感悟，是跟别人不太一样的。所以，研究生既让我，学会了思考，也让我有一个对工作的缓冲期。同时在读研期间，我并不是没有工作，第一年在读研后面两年其实已经在工作了，只是工资是实习工资低一点。对于婚姻并不是你结婚越早越好，而在于你要遇到一个合适的人，结婚的话，是两个人情投意合，而不是为了结婚而结婚，如果一直没有遇到随便找个人结婚的话，以后的生活婚姻不幸，这些事无法容忍的！所以我希望能理解一下我对于生活，对于，婚姻的自己一些看法。你担心我自己一个人没人照顾我，没有孩子在身边让我觉得有牵挂。谢谢，我会自己好好照顾好自己的，而且你看我哥他们都在这里，我们会经常聚在一起聊聊天呀，还有一起吃饭呀，有很多人陪伴在我身边的，我挺开心的。

小姑:哎，那就好，只要有人陪着你就不错。结婚的人还是要慎重以后，肯定要结婚，要慢慢的去选，不要抱着非得单身一辈子的想法。

我:嗯。