【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-3固定时间起床
学习日期：2020年4月11日
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
a.@如如：日志写的条理清晰详细，言简意赅。
b.@ceecee @飘凌叶 崔律的课是药药不能停，而且这副药没有副作用。崔律的课程有很多的昵称紧箍咒、他律等等，有趣。
可以把早起当做一场游戏，愉快的去享受早起。
c.@小蔓猪：之前自己也睡4个周期，但睡眠时间是凌晨1:00~7:00现在改为凌晨12:00~6:00发现白天精神明显更好，而且皮肤状态也好了。
【再次验证入睡时间比睡眠时长更重要，我的目标是每晚10:30睡觉】
和老公打赌，坚持30天早起，通过他律促进自律，相信自己一定能赢。
【可以把早起作为和全家人一起来挑战的游戏，赌注可以多种多样，增加趣味性，一人学早起，全家都受益。
不过训练营只有21天，剩下的一周时间就需要小伙伴们去挑战自己啦，哈哈。崔律这个阅读题提醒的太赞了】
d.问：如果已经养成了晚睡的习惯，该怎么办呢？
答：在刚开营的时候要听话照做。相信通过早起一定能倒逼再睡。
【新知】-固定起床时间（我的起床时间4:30）
a.问：为什么要固定起床时间呢？
答：（1）规律的作息身体更轻松。
①固定起床时间更容易养成生物钟，早起更容易（比如上班养成早起的习惯，其实放假了，到点儿也会起醒来，我们现在就是要把早起做成到点儿就行，所以一定要坚持固定时间起床）
②每天如果在不同的时间起床，就像在倒时差
（2）固定起床时间可以更科学利用早晨时间
①早晨时间比晚饭后的时间更稳定，因为早晨时间基本是能自己掌控的，而晚饭时间可能会变动
②经过一晚上的修复，早晨时间从精力上来说属于黄金早晨
③可以利用早晨固定的时间读书写作学习完成预定的目标和任务。
b.问：每天固定时间起床包括周末吗？
答：Yes.固定每一天的早起时间。
c.问：如果周末想睡懒觉怎么办？
答：周末想睡懒觉，一方面是心理作用，心理想睡，另一方面可能确实身体比较劳累，需要休息。我们可以：
①延长一个睡眠周期，
②起床吃早饭以后，睡回笼觉或者午休。
d.敲黑板:一定一定一定按睡眠周期睡觉。
why?-因为在深睡期醒来不容易被叫醒，即使醒了身体会感觉沉重，有很强的睡眠惰性。
晚归了怎么办?-即使晚归，也要按睡眠周期入睡。
错过了第1个睡眠周期，就等第2个睡眠周期或者第3个。如23:00-0.30-2:00。
e.之前周六都是答疑课，这次训练因因为周三才开业，所以周六继续讲新知。下周六答疑。
什么时候答疑是崔律的权利，有问题提出来是小伙伴的权利。所以鼓励小伙伴们提出自己的问题。
即使有疑问也不影响继续听话照做，去实践。
【逻辑】
a.先讲解按照周期来睡觉，接着讲确定入睡时间点的原则（黄金睡眠时间）。第3节课讲解定起床时间的原则（固定时间起床）
【行为固化】
a.10:30入睡
b.4:30起床
2.[检视]我在起床时间上的亮点与不足：
亮点：坚持一个月4:30起床
不足：后来身体原因，实在起不来，没固定时间了，现在重新调整回来。
3.[复盘]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：
原计划10点30入睡。
实际：10:32躺床上
亮点：在10:30左右上床，到4:30能睡到4个周期了。能做到秒睡。
不足：发现在睡觉前总是放不下手机，好像没到点，没法放空放松自己。
4.[行动]我今晚的睡眠计划：
10:20放下手机躺到床上。4:30起床。
5.[思考]我的疑问：
6.[其他]我想说的话：
写日志不仅仅是知识的记录，更是体现学习能力。所以温故的部分，除了要看小伙伴们的知识点，更重要的是学习小伙伴们是如何学习的比如，练习将日志写的调理简洁详细。比如学习小伙伴们日志写的言之有物有思考。
每一次课程翠绿都会有迭代，自己感觉思路也越来越清晰。感恩这次的复训。
