学习目的：
痛点--情绪忽然而来，不可自拔，倾诉亦无法解决问题
小我生长的原理
情绪的来源--构建触发器
负面情绪的简单处理机制（五步法）
学习觉察的四个阶段来疏导情绪
核心观点：
任何负面情绪背后都有积极意义，任何行为背后也都有正面积极意义
过往的经历是包袱还是财富，完全取决于你自己
小我来源：
并不是与生俱来的，是随着社会本质影响对人心理而产生的
基于恐惧（怕）而形成的，与自我紧密相连的，基于自我强化，不可限量的。
很容易被社会中的负面情绪攻击，在刺激与回应中无法积极主动地选择。
受困于小我案例：踢猫效应（现实环境的真实模拟）
小我不是可以控制的，是需要倾听、引导的。
情绪是什么？情绪是能量。
当能量与理性的方向不一致时，会产生内耗
幸福快乐的判断标准其一是否内耗
情绪处理五步法：
觉察--倾听--理解--调整--行动
觉察（分身）--随手拿东西，XXX，你是我的小我，我看到了你，感受到了你，你怎么了，有什么事情都可以跟我说说看。
倾听--后续解说
理解--后续解说
调整--情绪对照表
行动--填表，刻意练习
负面情绪背后的积极意义：
愤怒--奴隶之心，凸显能力缺失。给你力量改变现状，自我成长。
失望--1. 无法接受自身不足。那你期望如何变得更好；2. 企图控制他人但是失败了。那你为何要控制他人，主导别人的行为与意识。
焦虑--1. 事情重要性高，格外关照。2. 拥有能力与资源不足。心甘情愿接受目前的意识阶段
悲伤--失去价值后，帮助反思，什么才是需要珍惜的。
痛苦--对显示无法接受，是为了利益而做的牺牲。需要去升级人生的
纠结--遇到选择的时候，对价值观的不清晰。澄清定位与价值的判断
委屈--无法表达愤怒而内忍，是小孩子对父母的不良情绪。要成长，要肩负责任。
后悔--已经无法得到最好的结果。请问下一次你的改进方式是什么
压力--准备不足，处于恐慌区。要么选择承载，要么选择等待，要么重头开始，要升级了。
觉察四阶段：
不知不觉：常常被情绪困扰
后知后觉：能力不够，常常被情绪困扰，经常感受到焦虑。例：明明知道XXX，却做不到XXX。知道与做到之间有很长的路要走，刻意通过专注的、刻意的训练带来系统提升。
当知当觉：瞬间分身，无需使用表格
先知先觉：知道自己究竟是谁，不能被小我束缚。- 《心经》观自在菩萨
信念： 你拥有快乐成功的能力。
资源--《重塑心灵 NLP》： 负面情绪背后的积极意义
资源--《不抱怨的世界》
问题 1：受过强烈情绪驱使，产生过激行为？情况是否会重复？
问题 2 : 你是否有通用的情绪处理方式？
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