#打卡# 04月19日 周三
天气晴！
【早起清单】：每天4:30起床，喝水刷牙上厕所至4:40，每日三件事撰写及相关打卡至4:49，冥想10分钟至4:59，5:00朝夕打卡，冥想记录、喝蜂蜜及完成各项早起打卡至5:15，阅读并文字输出至6:00，seven1组至6:07，plank3分钟至6:10，跑步不少于2公里并拉伸至6:45，做早餐至7:15，吃早餐至7:40出发送女儿上学（双休日可作适当调整）。
【我的进度】：日跑2公里坚持第297天，每日5点多早起坚持第225天,每日seven全身锻炼坚持第141天。
【今日三件事】
1.梳理打卡项目；
2.看牙；
3.办务会议。
昨日三件事均已完成；
年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，每日冥想、阅读、跑不少于2.22公里及2分钟plank，打卡；
本月大青蛙：高标准完成工作，得到超级个体日读打卡，阅读并强化每日输出！
本周大青蛙：1.得到专栏古典超级个体日读打卡；2.继续精读《请停止无效努力》并每日输出；3.阅读小说《人民的名义》。
【小确幸】：
在早起营结营仪式上作经验分享，帮助他人，激励自我。
【反思/总结】
晨起后在客厅准时进行冥想，特意把绿色植物放置在面前，关注呼吸，思绪被每日三件事所带走，觉察后轻轻地拉回到一呼一吸，身体状况很棒，为今天的自己点赞！
社群分享精华：为何能坚持这么久？当时是为了给女儿做榜样，践行过程中因为属于金牛座，认准对的事情就想一直坚持，并且健康作为回报，生活更规律，精力更充沛，达到了良性循环。
建议:1、目标低一点，够得到才行;2、目标晒出去，朋友圈或微信群公示打卡;3、严守契约精神，没做到就发红包激励自己（附上不早起发红包群规做参考）;4、定期社群分享，激励自己并链接同频的小伙伴共同精进。
找到最适合自己的、包容自己并接纳自己。（比如原计划中的晨跑不少于2公里改为日跑即可）。
刷脂营第31天：猩猩跳十个+左右小跳十个（左右算一个）+箭步跳十个+卷腹十个，为一个循环，一共循环二十分钟，最多组数。
