我由于从事IT工作，在毕业之后和很多人一样进入了上班久坐、出门坐车、长期缺乏运动的生活状态，在三十出头的时候，我发觉左膝偶尔会隐隐作痛，一开始我没当回事，认为它自己会好，但慢慢的疼痛感越来越强，最后不得已去看了大夫，医生诊断为滑膜炎，给开了一种叫做滑膜炎颗粒的口服药，虽然从药的名称上看是对症下药的，但吃了一个多月之后并不见效，在这期间我也采纳过一些偏门的办法，比如盐袋敷腿，局部按摩等等，但最终都只是证实了关节上的病都是长期病，只能保养不能根治的论断。
当然也不能说完全没有用吧，但它的作用就好比是某人在断水断粮的情况下连续爬了好几天的大山，这时有人在他的旁边扇了几把扇子，试图让他缓解一下疲劳那样聊胜于无。
直到四五年之后我查阅了大量资料，并亲自做了实验，才在另一个领域找到了解决之道，最后整理出一些真正行之有效的关节修护的方法，在此分享给大家，希望能对同样被关节疼痛长期困扰的人们有所帮助。
首先我们来探讨一个关键性的问题，我们的双腿是靠什么来承重的，很多人看到这个问题下意识的就会想“是腿部骨骼在承重啊”，不可否认，骨骼在人体结构中的支撑作用是非常重要的，但如果仅靠骨骼承重，那我们走起路来就会骨骼之间硬碰硬，不但会听到嘎嘣嘎嘣的声响，而且边走还会边掉一地碎末儿，即便是关节之间有一些关节液在做润滑，但光靠骨骼我们也是完全无法支撑起我们的身体的。
人体最重要的承重组织其实是我们的肌肉，只有当肌肉力量不足的时候，我们的骨骼才会承担额外的压力，如果这种压力长期得不到改善，那就会因为过度消耗产生损伤，最终导致疼痛与伤病。
所以很多关节类疾病很难治愈的原因并不是因为药物不起作用或是见效太慢，其根源是在于身体机能的衰退，试想一边吃着药，一边继续在遭受着磨损，这样关节怎么可能会好呢？所以归根结底我们所要做的是加强腿部力量，提升身体机能，而非单纯依靠药物。
那么如何锻炼呢，走路遛弯可以吗？这个问题的答案是，不可以，尤其对膝关节疼痛的人群来说，更不建议通过这种方式来锻炼，我们首先要做的是加强腿部力量，这就好比是有了好枪法才能上战场，而不能等上了战场再去练枪法，同样的只有具备了足够的腿部力量之后才适合走远路，很多不懂这个道理而把膝关节走坏的人比比皆是，大家可千万不要犯这个错误。
其实很多有经验的骨科医生都会建议患者做一些腿部力量锻炼，而靠墙静蹲这一动作更是被医者广泛推荐，就连我看过的大夫也曾这样建议过，静蹲对腿部力量的锻炼效果是毋庸置疑的，但问题是这个动作一次到底要做多久，一天做几次，动作怎样才标准，怎样感觉肌肉发力，这些问题却没有几个大夫能够回答，因为这些问题一定程度上已经超出了医疗的知识范畴，而进入了另外一个领域，健身，我们讨论的腿部力量训练其实就属于健身的一个重要环节，腿部力量训练有很多种，而静蹲是其中较为典型且收效较快的，所以接下来我就主要介绍一下这种锻炼方式。
靠墙静蹲这个动作是在尽量不让膝关节部位骨骼承压的基础上对大腿以及膝关节周围的肌肉进行锻炼，通过提升肌肉力量而大大缓解膝关节的骨骼承压，让膝关节功能得以恢复，它的动作要领如下：
1. 背部完全靠墙，尤其是下背部也要靠紧墙面。
2. 脚尖朝前，两脚之间的距离与肩同宽
3. 小腿与地面垂直，大腿与地面平行，切记垂直与平行这两个要点，如果大腿做不到与地面平行，可适当增加与小腿之间的角度。
4. 尽量去感觉大腿与膝关节周围的肌肉发力感，每一种健身动作都会强调发力感，有时候看似同样的身姿，由于发力部位的不同，锻炼的位置却是不一样的。
5. 一组训练在感觉腿部酸麻无法支撑或下背部不由自主的离开墙面的时候就可以停止了。
6. 每天中午、晚上可以锻炼两次，一次三组，每组之间休息两分钟。
7. 没有经过训练的人能在标准动作下坚持一分钟就算不错了，慢慢的可以随着身体素质的提升而逐步增加训练时长，不要操之过急。
这种训练方式就个人经验来说，如果能够坚持下去，那么三个月过后就会有明显的效果了，我之前站的久一些都会感觉膝盖酸痛难忍，甚至在搬重一点的东西时都会感觉到膝关节下陷，但锻炼三个月之后就可以完成五公里的长跑了，至于现在，我已经可以轻松的完成半程马拉松的跑量。
当然膝关节承压过大的原因除了肌肉力量不足之外还有一个关键的因素就是体重，体重过大，关节自然无法负荷，所以如果存在体重过大的情况，比如BMI>24（BMI测算方式为：体重（公斤）/（身高（米）的平方）），那就需要在锻炼腿部力量的同时注意减脂了，因为这篇文章不是主要讲解如何减脂的，所以在这里只给两个小建议：
首先是让自己的全天能量摄入呈倒金字塔形，早餐和中午吃的好一点，晚上要少吃，但不能不吃，因为不吃反而会让身体自动降低新陈代谢，反而不利于脂肪消耗。其次就是要少吃主食多吃菜，尤其是深色菜，但不要吃太多水果，尤其是香蕉、桃子等含糖高的水果。千万不要因为体重大就放弃运动，那会让你的身体进入恶性循环，一定要有毅力让自己改变。
对于关节液缺乏、有关节炎症或是骨质疏松的人群，可以适当补充一些营养素，比如说健络精华、钙镁片等，它们都有比较好的辅助作用，切记要买名牌欧，在这个上面不要省钱。当然之所以说它们是辅助，那是因为最重要的还是我们自身机能的强大。
如果把整个膝关节的修护当成一个长期任务，而这个任务总计100分的话，那每天做完既定的训练内容可以得1分，而在训练的同时服用营养素可以增加0.2分，但如果不训练，那它的作用就微乎其微了。
最后的，也是最重要的，那就是持之以恒了，有很多东西我们知道它是对的，但偏偏就是做不到，比如好好学习天天向上，我们从小就知道，但却没几个人能够真正做到，但这次无关学习，而是关于我们的健康，大家一定要坚持下去，不然就算拥有再多也没有任何意义。
人体的心肺功能，在缺乏锻炼的情况下，两周就会发生退化，肌肉强度的衰退周期稍微长一些，但一个月不锻炼也会发生退化，所以要想健康常在，就只有坚持锻炼，我曾见过已经七十多岁的大爷每周都去操场上长跑，八十多岁的婆婆依然可以做十几个引体向上，除了一头白发之外，他们的多项身体指标都要优于30岁的上班族，他们不是超人，也并非天生如此，只是他们在天天坚持，他们做到了，我做到了，相信你们也可以做到，加油！
