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今天这篇是绝对的干货，对于自由职业者和经常居家办公学习的人来说，直接抄作业，立竿见影。

经常居家办公会发现，有时很难在需要集中精力的时候一秒进入专注状态，当你想学习（工作）的时候，身边的一切风吹草动都充满了无法抗拒的诱惑……

不是刷微博、看综艺刷到停不下来，就是刚码了100字就不知不觉翻起手边的小说，要么就是突然想去泡杯咖啡……

总之，就是无法进入状态状态，效率低到不行。

但奇怪的是，每次在咖啡厅的时候，一个笔记本，一杯咖啡，一个本，一支笔，我就可以高效工作一整天。

为什么在家里很难快速进入高效的学习\工作状态，也很难长时间保持专注呢？

其实是环境不同，给自己造成的心理暗示不同。

02

那么问题来了，怎么通过改变环境来转变这种心理暗示呢？

以下的几点自己实践过的，非常非常管用，已经被我贴在了书桌旁，按照这些步骤抄作业就好：

梳洗打扮，就像你要出门那样

这一步非常非常重要，每次我穿着睡衣素颜，还顶着没洗的头发坐在办公桌前，总是不到10分钟就想回到床上躺着刷手机，强迫自己打开笔记本却不知不觉看上了综艺。。。

而当我换下睡衣，梳洗完毕画了个淡妆，换上出门的衣服坐在书桌前，往往能更容易进入状态。

因为穿着打扮暗示了我现在是要开始工作了，不能停留在居家慵懒的状态。

播放安静的轻音乐渲染氛围

来分享一个网易云音乐我收藏的学习歌单，里边的音乐都很安静，非常适合作为工作或者学习的背景音乐。

有时候我也会用一些白噪音的APP模拟咖啡馆的背景声音，大家也可以去试试。

泡杯咖啡或者茶饮

通常穿戴整齐，背景音乐一放，我就开始收心了。

这时候我习惯准备一杯黑咖啡放在电脑旁，做咖啡的过程充满了小小的仪式感，闻着咖啡的香气头脑中的杂念会逐渐消失。

更重要的是，喝咖啡能让我工作效率提升一倍！思路更敏捷，注意力也更集中。

大家可以根据自己的喜好去准备饮品，这样避免在你思路集中的时候突然想要去喝点东西。

专注力是很宝贵的，一旦被打断，还需要再花时间进入之前的心流状态，得不偿失。

整理书桌，非必要物品全部清场

泡好咖啡，我会迅速清理书桌，只保留一台笔记本，一杯咖啡，一个本和几只笔，其他全部清场。

保证视线范围内没有任何可能会导致分心的物品，清清爽爽的办公桌，会让思路更加清晰，工作起来更高效。

之前我的tips少了这一步，我以为自己的书桌很整齐了，但还是会在专注思考的过程中眼神无意识地落在书架，或者存放荧光笔的收纳盒上，不经意地思绪又断了。

注意力容易跑偏的朋友们，一定要打造这样一个工作\学习专区，只留下必备的用品，给自己足够的心理暗示：这个地方就是用来工作学习的。

手机开启静音&屏蔽APP通知

经常写作的人都知道，灵感来了又被打断有多闹心。刚隐约有点头绪，一个APP提醒“叮”地过来，眼神扫过去的同时注意力就打断了。

因此屏蔽所有的APP通知很必要，晚一会回复消息天不会塌下来，真正着急的事情对方会直接打电话的。

也可以尝试辅助专注的番茄钟类APP，有的APP可以开启学霸模式，不允许你离开当前番茄钟页面。

这就避免了手贱每隔5分钟就无意识地想要摸手机。

写下今天务必完成的三件重要的事

正式开启工作\学习前，务必梳理好今天的to do list，按照轻重缓急，工作和生活，分类写出今天必须要完成的三件事。

这一步可以很好地清理大脑中的杂念，特别是那些无关紧要的生活类待办事项。

这一点上，自己踩过一些坑：

----自认为脑袋够用，但其实，如果不清清楚楚梳理在纸上，很有可能看书的时候突然想到：哎呀有个快递别忘了取，宝贵的注意力又被杂七杂八的事情带跑了。

----以前习惯把清单写很长，当下会有一种充实感，但实际上根本不可能完成，反而晚上复盘的时候会给自己造成焦虑和负罪感。

----当你的to do list太长，无形的压力感会让你自动选择最简单的事情优先来做，最难的同时也是最重要的反而放在最后。

一天结束时发现最重要的事情一点没有推进，长此以往，大块的时间没有利用在最重要的、最能让自己成长的事情上，成长速度肯定落后于优秀的同龄人一大截。

因此，一定要梳理在纸上（或者清单类APP里）！清单不要超过三件事！

如果提前完成了这三件事，可以选择性地再给list加项，前置第二天的某些工作。

以上干货建议收藏。

03

额外还有两点贴心补充~

如果不是独居，还有其他的家庭成员一起生活，建议把书房门关闭，带上降噪耳机，更容易沉浸安静的背景音乐中工作\学习。

也可以温柔提醒家庭成员，自己要处理一些重要工作，不要进来打扰或者在客厅发出太大的声音。

来照顾我待产的老妈，常在客厅放搞笑短视频（老年人的手机音量通常都很大，隔着门都能听到的那种），或者端着一盘水果推门进来问你晚饭想吃什么。

父母无法理解我们的工作状态需要安静和绝对专注才能进行深度思考，思路一旦被打断可能一个很重要的灵感就没有了。

作为子女，也不忍心要求父母在家做隐形人，而且肉眼可见未来几天生完baby我家里也不会安静到哪去。。。

04

不过别急，有2个解决办法：

把需要高度集中注意力的事情放在早晨或者晚饭后的时间来来处理。

这段时间安静无人打扰，其他成员还没醒，或者已经睡了，是非常棒的黄金时间段，而且刚好我的精力高峰值也集中在这两个时间段！

去咖啡厅或者书店办公，很多考研党经常去付费自习室，每小时价格大概一杯饮品的钱，自习室通常会提供一些小食和饮料，环境非常安静。

不过相对那种小小的自习隔间，我还是更喜欢咖啡厅的自由氛围，思路更不受约束，天马行空一点。

还有个比较伤钱的办法--换别墅（认真脸），这样以后就可以把书房和客厅设置在不同的楼层了，更适合居家办公的氛围。

别墅早就看好了，现在就差钱了~

今天的分享就到这啦~欢迎给我留言哦~

作者：圈圈呀  

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