第3节 快速稳定情绪的八种心理技法
方法一：混合法
它运用中医的原理和西方的运动心理学的机制，适用于处理情绪异常激动、难以自控，当事人感到非常愤怒的情况。
方法二：生理平衡法
生理平衡法非常适用于一个人感到烦躁，焦虑，恼火以及思维混乱的情况，对失眠也有非常奇特的效果。
方法三：海灵格法
海灵格法是家族系统排列的创始人海灵格创造的方法。当案主情绪崩溃，陷入极端的情绪当中的时候，海灵格会引导他们睁开眼睛，呼吸。他会引导他们可以哭，但同时张大嘴，深呼吸，用嘴巴吸入大量的氧气，让身体获得足够的能量，就可以渐渐舒缓和平静下来。
方法四：自我接纳法
自我接纳法是一种非常适合自己在家里训练的方法。
方法五：中线疗法
中线疗法是我们在日常生活中常用到的处理情绪的方法。
方法六 现场抽离法
现场抽离法是对情绪的一种觉察训练。运用智慧的我，理智的我，思考的我，观察那个有情绪的我，以及我所处的环境，当下发生了什么，这便是觉察。（抽离自己，做自己的观察者）
方法七 渐进式呼吸放松法
渐进式呼吸放松法是催眠技术中引导情绪释放的身心放松技术。它的原理是通过从头到脚每一个器官的紧张——放松交替进行，通过一张一弛的状态对比，深度放松我们的身体和情绪。它非常适合一些有情绪导致的身体症状的情况。
方法八 舒适岛呼吸法
舒适岛呼吸法和渐进式呼吸法都可以作用于身体层面清理情绪的方法。我们可以闭上眼睛，有意识的扫描自己的身体，看看身体的哪个部位感到最舒服；然后继续扫描身体，再找到一个令你感到最不舒服的身体的部分。关注自己的呼吸，深深的吸气，缓慢而深长的吐气，想像你的气息是从最舒服的位置吸进来，而又从身体最不舒服的位置呼出去，感觉气息在这两个部位之间流动。看那里是否得到了很好的放松，那些不舒服的感觉是否缓解，甚至慢慢消失了。
所思：
通过学习，习得这八种稳定情绪的方法，说明情绪可以通过学习来管理，用正确的方式疏导我们的情绪，而不是日常中的逃避或压抑。
我有情绪时，经常会通过运动来释放情绪，通过接纳自己，换位思考，同理他人而使得自己心情平静，给予他人理解。也会觉察和观察自己，运用深呼吸或者让自己哭出来，或者运用文字表达自己的情绪，有时也会向别人倾诉（比较少）听音乐，自我调整，达到心情平复。
一个人成熟的标志，就是能很好的管理自己的情绪，所以现在的我基本可以做到心平气和，不急不躁。我最喜欢的一个字就是“静”，当自己有情绪时，我会深呼吸，想到“平静、心静、文静，安静、恬静”就会暗示自己可以做到这样！时刻保持内心平和就是关爱自己！
