关于早睡的话题
叶老师有一句话“早起是为了内心，早睡是为了健康”。易效能人大多数都早起，那我想问一下，早起的你，晚上是什么时间睡觉呢？昨晚，你睡得好吗？
有人说，早睡比早起更难。之所以晚睡，通常有以下三点：一是睡前事情太多，没有规划、安排好时间；二是睡前控制不住玩手机，陷入手机刷屏黑洞；三是脑子里有事情没有放下，怎么也睡不着…你有中招吗？
之所以想跟大家聊聊早睡的话题，是因为我曾经也是熬夜一族，上面列举的三条我都有。晚上基本上没有在12点前睡过觉，偶尔也有追剧追到凌晨两三点的时候，第二天即使睡到九十点，醒来也仍然是头昏脑涨，全身乏力，一天就毁了。后来身体也跟我亮起了红灯，这让我下决心改变自己的作息时间，尤其是晚上的入睡时间。
我们知道，人的身体跟大自然一样，是有昼夜节律的，我们俗称为生物钟，比如21:00开始分泌褪黑素，23:00-2:00是身体细胞修复的最佳时间。生物钟的形成最重要的是要有规律，早睡早起身体好，那晚睡早起呢，如果长期这样，那就是不要命了。
我们每个人需要的睡眠时长是有差异的，有的人必须睡够8个小时，有的人睡6个小时就感觉神清气爽。在这里，我想跟大家略微谈一下关于睡眠的知识，人的睡眠由REM睡眠和非REM睡眠交替反复组成，一个睡眠周期是由4个不同的睡眠阶段组成的，分为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，一个完整的睡眠周期约为90分钟。在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，也就是从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，我们会感觉自己连续的，美美地睡了一晚。而入睡后的第一个90分钟的睡眠，是睡眠全过程中最深度的睡眠，是整个睡眠过程中的重中之重，属于不可或缺的基础睡眠，也被称为黄金90分钟睡眠。所以千万不要叫醒一个刚睡着的人。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。比较科学的是把考察周期拉长到一周来看总量。所以，即使偶尔某一天没有睡足，也不必恐慌。
我们前面说，生物钟的形成最重要的是要有规律，所以，我们可以相对固定我们的就寝和起床时间，把睡前和早起后的例行程序列成清单。比如就寝前，先下载你的一天，做好反思与计划，把事务赶出大脑，我们的晨间日记、日历和清单系统都可以很好的帮到我们。再比如提前关闭电子产品，或把它拿到很远的地方去充电。光线从明亮到昏暗，用暖色光，轻微运动、泡脚，冥想，16秒呼吸法等等，你可以找到并建立适合自己的睡前仪式，然后把它相对固定下来。排除干扰，做完该做的，心满意足去睡觉。
早上醒来后，你可以伸一个大大的懒腰，做做晨间六步操，喝一杯温水，对着镜子给自己一个微笑，有条不紊地整理自己的衣物，做一个5分钟的冥想，听听音频或新闻、练练瑜伽等。这些简单动作和仪式，会带给你一天的好心情。
有四条睡眠黄金法则在这里跟大家分享一下：
1. 保证每晚最佳的睡眠时间。4-6个睡眠周期
2.建立有规律的睡眠习惯。比如晚10早5
3.保证持续不间断的睡眠，就是整晚睡眠
4、及时补充缺失的睡眠。工作日少睡，周末睡懒觉的方法不可取。可以利用午休或打盹。
同时，向大家推荐一本书《睡眠革命》英国尼克・利特尔黑尔斯写的，樊登读书会也讲了这本书，大家可以去看一下或者去听听。
还有几个常用的睡眠检测工具也非常不错：
工具一：安卓手机可下载“蜗牛睡眠”，监测时手机在开启“飞行模式”后打开App放置在床头柜
工具二：苹果手机可下载Sleep Cycle，睡前打开设置唤醒时间。建议购买收费版，开启睡眠辅助可更快进入深度睡眠，监测时手机在开启“飞行模式”后打开App放置在床头柜。
工具三：华为或小米手环佩戴在手上监测睡眠，手机安装匹配的App作为监测数据读取使用
工具四：苹果手表，下载auto
sleep，睡前打开次日同步数据更快，戴着手表睡觉。检测数据很全面。
