1. 执行功能障碍引起的拖延症

你是否经常心急火燎地翻箱倒柜找东西？是否因为赶不上时间经常迟到？是否常常遗忘自己的计划？执行功能障碍的人常有拖延问题。

很多人拥有优秀的个人素质，他们聪明，有好的想法，但做事丢三落四，不知道安排计划，从来没有完善的成果（看到自己的影子了吗？）。因为把握不了时间和期限，确定不了事情的必要性，这种无序纷乱的情况让他们无比沮丧。

执行功能可以划分以下要素：

1）启动任务（产生行动的想法）；

2）维持注意力（持续专注于一件事）；

3）抑制冲动（三思而后行）；

4）转换注意力（转变关注的焦点）；

5）流程记忆（在新环境中运用旧知识、体系）；

6）情绪控制（调整、管理情绪）；

7）组织材料（获取材料，编排顺序）；

8）自我监测（能够自我评价，自我监督）；

9）时间管理（务实地对待时间）；

10）计划（分清达成目标的各个步骤，按顺序考虑问题，提前做准备）。

2. 注意力缺失紊乱造成的拖延症

注意力缺失紊乱症（ADD）有三个核心的症状：注意力分散、冲动和躁动不安。这并不是我们每个人都有的那种注意力分散，而是不能专注、融入，即使他有这个意愿。

有科学家认为ADD的根本原因在于一个人没有抑制能力，不能通过自我控制来抑制他的反应。

当你明白当前的行为与将来的结果紧密相关时，你就能抑制住自己满足当前的欲望。

而ADD患者不能恰当地感知时间，他们的主观时间比别人要慢很多，做一件事要比预期的时间长，很快会感到挫败和不耐烦，所以他们只注重眼前，忽视未来。ADD患者对环境刺激有过度反应，与一般人在发现注意力分散时收回不同，ADD患者很难维持注意力。ADD患者大脑中负责维持注意力、规范冲动、计划和控制的额叶不够活跃，一些ADD儿童额叶部分发育比正常儿童晚，这也解释了他们长大后ADD症状的消失。

另外ADD患者的多巴胺水平较低，这是一种让人体验愉快的物质，所以他们会不停寻求更强烈的刺激。

3. 抑郁症是拖延症的变种

抑郁症有很多不同种类，按严重程度如典型抑郁、轻微抑郁、慢性抑郁和心情不佳，按反复周期如双相抑郁、季节性紊乱抑郁和荷尔蒙分泌变化导致的抑郁。

共同的特点是当你抑郁时，你会无精打采，不愿参与任何事情，失去兴趣和目标，变得悲观，对生活感到失望，不再关心任何人和任何事。

生物性、心理和环境三个因素影响着抑郁症，重大的损失、人事变故、人生转折都可能触发抑郁症，比如父母失去孩子，事业受重挫，退休等等。

抑郁症会永久性地改变大脑的某些结构，抑郁症越严重，时间越长，损害越大。

如果你在冬天变得懒惰、嗜睡、疲惫，有一种想要冬眠的向往，你可能得了季节性情绪紊乱（SAD），当春季来临，你的情绪好转，热情和能量也回来了，你又开始活跃在社交圈中。白日缩短，光线减少是SAD的主要原因。

4. 强迫（焦虑）症造成的拖延症

强迫症（OCD）患者在做事之前会不停排列其好处和坏处，或者不断确认煤气是否关紧，所以往往什么事都干不成。

他们的思想和行为不断重复是因为大脑无法产生危机解除的信号（即脑锁住状态），不能自动切换到常态，平复焦虑感。即使不是强迫症，我们也可能陷入脑锁住状态，比如我们提笔写东西，开头往往是最让我们抓狂的。

最典型的是邋遢分子和囤积狂。

你可能看过这样的新闻：邋遢分子家里的东西从地板堆砌到屋顶，他们不愿舍弃任何物品，也不愿请客来家里，逐渐在社交上陷入孤立。

当每个角落和缝隙都堆积满，还不做清理，他们就升级为囤积狂。你可能不相信，据估计全社会有数百万囤积倾向的人，这种习性往往代代相传。

5. 压力带来的拖延恶性循环

压力降临的时候，我们心跳加快，血压升高，肾上腺和皮质醇急速分泌，这是一种生物反应机制，我们的身体需要一定时间才能恢复到正常水平。

在这个紧张的竞争社会，我们时时都会压力重重：下周的考试、还款到期、与同事争执、季度考评，慢性压力会破坏我们的神经。

拖延产生压力，而压力又会影响我们做事，进而导致拖延，这是一个恶性循环。

6. 生物节奏也会带来拖延

自身的生物节奏会影响你的表现，比如有的人早上非常清醒，办事效率极高，有的人却是天生的夜猫子，深夜才能专注投入。女性的月经周期和男性睾丸激素变化同样有影响。

了解自己的生物节奏有助于和身体和谐共处，比如你的最佳状态是晚上，早上工作就容易让你拖延。

7. 睡眠不足带来拖延

睡眠不足有一些典型症状：注意力不集中，无精打采，易怒以及拖延。经常睡眠不足会加重你的拖延倾向，让你长时间达不到最佳状态，试着困了打个小盹（时间太长会让你晕乎乎的），晚上早点睡觉。

还有一些疾病因素会引发拖延症，定期的体检有助于找到原因。无论你在经历怎样的拖延，希望你以更加仔细和敬畏的心态爱惜自己的大脑。

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