相信很多家长都听孩子说过类似这样一句话:“我就是睡不着。”最初听到这句话的时候，有些家长可能会觉得孩子是在故意捣乱，他们只是在为不睡觉找借口而已。事实真的如此吗?答案当然是否定的!对于失眠的儿童来说，焦虑才是他们无法入睡的原因所在，他们并不是不想睡，只是被焦虑折磨得无法入睡而已。

  睡眠与焦虑之间的关系

  睡眠对于儿童的意义毋庸赘言，但是很多人并没对儿童的失眠状况予以足够的重视。在某些情况下，儿童失眠很可能是焦虑引起的，探究睡眠与焦虑之间的关系，对于治疗儿童失眠具有一定的意义。

  对于任何人来说，失眠都是一种痛苦的经历，对于那些因焦虑而失眠的儿童而言，这种痛苦尤甚。在儿童焦虑失眠的时候，家长应该及时进行安抚，让儿童知道他并非孤身一人在对抗焦虑。另外，还应该为儿童创造良好的睡眠条件，如舒适的床、适度的光等，以便能让儿童更顺利地入睡。当然，家长所做的一切都应该有一个共同的目的，那就是消除焦虑，只要儿童不再焦虑，失眠就不会成为困扰儿童的问题。

  心灵寄语

  心情愉快是肉体和精神上的最佳卫生法。一 乔治桑

  悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。— 拜伦

  儿童睡眠焦虑的表现

  从某种程度上说，睡眠焦虑比白天的焦虑更多，对儿童造成的伤害也更大。这是因为，晚上的自由空间更大，可以用来分散注意力的东西更少，相对而言，对焦虑关注得更多，焦虑的程度也就随之提高。

如果儿童迟迟难以入睡，甚至出现失眠的情况，或许他们就是受到了焦虑的影响，具体的表现有如下几种:

1.总觉得房间里藏着怪兽

儿童对怪兽、恶魔之类的说法缺乏判断力，他们会将故事中的那些怪兽当作生活中的现实存在。在睡觉之前，他们总会担心怪兽藏在房间的某个角落里，说不定什么时候就会出来攻击自己。所以，他们宁可睁大眼睛，也不愿意上床睡觉。

2.怕黑

儿童怕黑是一种十分常见的现象，因为黑暗会带给他们一种未知的恐惧感，他们很担心黑暗中隐藏的东西会对自身造成伤害。所以，很多儿童更愿意开着灯睡觉，灯光会给他们安全感。

3.不敢独自睡觉

很多儿童喜欢和家长一起睡觉，甚至有些儿童到了10多岁还是没法独自睡觉，一旦让他们自己睡觉，他们就感觉无法入睡，要不了多长时间就会去找家长，希望和家长睡在一起。

4.无法放松

但凡受到焦虑侵扰的儿童，基本都有紧张的表现，区别只是紧张的程度有所不同。当一个儿童莫名地紧张，并且根本无法放松时，他或许正处于焦虑之中。

5.不愿上床

有些孩子对上床睡觉有种难以言说的恐惧，每当家长让他们上床睡觉时，他们总会找各种各样的借口推托。对于不愿上床的儿童来说，床是让他们感觉焦虑的东西，只要一躺到床上，脑海中就会浮现出很多不好的画面，这让他们感觉异常痛苦。

6.做噩梦、失眠

当焦虑达到一定的程度时，噩梦和失眠就会主动缠上儿童，让儿童无法正常地休息，这会大大影响儿童的精神和生活状态，是儿童健康的极大威胁。

上述几种睡眠焦虑的表现虽然具有一定的典型性，但也不能仅仅依靠某种表现去妄断儿童被睡眠焦虑困扰。正如前文所说，有些儿童的某些表现，或有故意为之的可能，在进行判断的时候，需要将各方面的因素综合考虑进去，才能得到相对准确的答案。

  心灵寄语

  身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。— 约翰.格雷

  只有向后看才能理解生活;但要生活好，就必须向前看。— 克尔恺郭尔

  一个人总要有些拂逆的遭遇才好，不然是会不知不觉地消沉下去的。人只怕自己倒，别人骂不倒。— 郭沫若

  培养良好的睡眠方式

  很多儿童迟迟无法入睡，并不是因为他们不想睡，而是不良的睡眠方式在作祟。帮助儿童建立良好的睡眠方式，不仅对儿童有益，家长也会因儿童的良好睡眠而受益。

  下面介绍一些有助于儿童入睡的方法:

1.给儿童安全感

在儿童入睡之前，不要让他们接触带有恐怖内容的东西，如恐怖电影、恐怖小说、惊悚故事、杀戮游戏等。

2.过渡时间要充足

在儿童入睡之前，应该停止一切会令他们感觉兴奋的活动，如看动画片、玩游戏等。只有待大脑恢复平静状态之后，他们才更容易入睡。

3.注意饮食

入睡之前的一段时间里，一定要远离咖啡、巧克力、碳酸饮料之类含有咖啡因的食物，因为咖啡因会加重儿童的焦虑，让他们更加无法入睡。

4.做好应对恐惧的准备

告诉儿童可以以深呼吸等方式来放松身心，保持均匀呼吸，做好应对恐惧的预案之后，儿童就不会感觉手足无措，这能从某种程度上减轻焦虑。

5.尽量保持自然

家长不要刻意为儿童做什么事情，去帮助他们入睡，而要尽量保持自然，这样才不会让儿童感觉异样，也不会因此而挑动他们敏感的神经。

6.睡觉的地点要保持一致

尽量给儿童一个固定的睡眠地点，这样儿童就不会因为陌生而产生焦虑;不要在儿童睡着之后更换他们的睡眠地点，以免他们醒来时产生迷茫的感觉。

除了上述几个方法外，还有许多有助于儿童尽早入睡的方法，比如:家长和儿童进行亲切的睡前道别，让儿童保持积极的心态，等等。家长还可以根据自己平时的经验，选择一些对孩子比较有效的促进睡眠的方法。只要长期坚持下去，一定能够帮助孩子养成良好的睡眠方式，到那时，无论是家长还是儿童，都会感觉无比的轻松和自在。

  心灵寄语

  焦虑是知识的阴影，也是产生创意的环境。— 利德尔·哈特

  讲故事有助于儿童入睡

  很多儿童喜欢在睡觉之前听故事，但是有时连一个都没听完就睡着了，并不是因为故事太过乏味使儿童昏昏欲睡，而是因为故事创设的情境让儿童感觉安全，所以他们才安心睡去。

  儿童在听故事的时候，会将注意力放在故事上，这就降低了对焦虑的关注，一旦他感受不到焦虑，就能很轻松地入睡。

当然，父母在选择故事的时候，有些事项需要注意。比如，所选的故事情节不宜激烈，因为激烈的场面会刺激儿童的大脑，让大脑更加无法放松;所选的故事不宜过长，因为短的故事孩子才能听完整，而完整的故事会给儿童传递“圆满结束”的信息，这会让儿童的大脑产生满足感，更加容易入睡等等。

    心灵寄语

  压抑的实质是一种拒绝机制，一种把某些东西拒绝在意识之外的功能。— 弗洛伊德

  有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。— 徐特立

  当你微笑时，你心中任何不愉快或不自然的感觉都静止了。— 卡耐基

  改变之旅:被失眠困扰的丁丁

  丁丁的家人都有失眠的症状，在他的家里，几乎每时每刻都有人是醒着的，即便是夜半时分，也不例外。

  丁丁的妈妈说:“丁丁从很小的时候就有睡眠障碍，或是睡觉很少，或是根本睡不着。”丁丁自己则说:“一直困扰着我，让我无法入睡的原因是，我总是担心自己睡不着。”

  和许多被失眠焦虑困扰的孩子一样，丁丁的生活中总是少不了一个个可怕的夜晚。在那样的夜晚，丁丁感到时间一分一秒地流逝，无论他多么努力地想要进入梦乡，最终的结果都让人失望。他被“担心自己睡不着”的念头困扰，耗费了很多的精力，结果“睡不着”变成了现实。

  为了改变这种状态，丁丁做了很多努力。在睡不着的时候，他和自己说话，暗示自己可以睡着;他尽量放松，保持平稳的呼吸。在等待入睡的这段时间里，丁丁能够感受到自己所做的一切对他的焦虑程度产生了怎样的影响。他发现:越是关注焦虑和失眠，就越是无法入睡;而如果将注意力集中在呼吸和放松上，焦虑自然就会远离，他也就能睡个好觉。

对于这段经历，他这样说:“晚上的时候，我会十分担心无法入睡，而且觉得只有我一个人这样，其他人都睡得很好。当我被失眠折磨得难以忍受时，我开始用自己的方法去克服它。即便在某个夜晚我觉得很害怕，我依然会告诉自己，就算一个晚上都睡不着，要这样一直睁着眼睛到天亮，我依然可以应付得很好。我也意识到，如果不把事情想象得那么糟糕，我的心情其实可以平静很多。而且只要能保持一段时间的平静，我就能进入梦乡。有时候，就算晚上没有睡好，第二天早上起来之后，当发现并没有发生我想象的那些恐怖事情时，我就知道其实自己的情况并不是太糟，这样，我在晚上的焦虑就会少很多。我已经看到了最坏的情况，而且并没有遭受巨大的损伤，这让我相信自己可以很好地控制一切，所以我没有必要再为这件事情担心了。我总会对自己说:‘我每天都在进步，我的精神状态很好!我可以战胜所有的困难，任何事情都无法将我击倒。’现在，我已经摆脱了睡眠焦虑的困扰，它再也不会干扰我的睡眠了。能够安然入睡的感觉真是太好了，我很享受现在的生活。"

  丁丁终于不再被失眠困扰，他用自己的努力换来了良好的睡眠，也能够精神焕发地迎接生活中每一天的到来。

  心灵寄语

  心理治疗所探索的乃是特殊个人生活中最特殊的性质及事件— 当它被

  毫无生气、非真实性而又笼统的概括性所圈限之后，其治疗效果自然会减少许多。同时，心理治疗还探索着个人性冲突的主要因素，这些因素乃是每一个人的经验中最具有持久性的性质-倘若这些基础因素被忽略的话，那么一切心理治疗都将削弱患者的意识，而使他们的生命更为呆板。— 罗洛·梅